5 tipov, ako sa zlepšiť | Petr Havlíček a Jirka Vacek radia, ako mať väčší a trvalý progres.

Cesta k zlepšeniu v akejkoľvek oblasti – športe, osobnom živote, kariére – býva často zložitá. Nás bude ale zaujímať predovšetkým šport a zdravý životný štýl. Kľúčom k úspechu nie je len drina a odhodlanie, ale aj správne nastavenie mysle, realistické ciele a často aj návrat k základom. V nasledujúcich piatich bodoch si rozoberieme, ako sa zlepšiť efektívne, udržateľne a dlhodobo.

Natočili sme pre vás podcast s výživovým špecialistom Petrem Havlíčkem a trénerom Jirkou Vackem, ktorí rozvedú týchto 5 základných bodov pre trvalý progres do podrobne.

1. Priznajte si, že ste leniví, alebo naopak premotivovaní

Prvým krokom k akejkoľvek zmene je úprimnosť k sebe samému. Pokiaľ sa chcete zlepšiť, musíte si uvedomiť, čo vás brzdí. Niekedy je to lenivosť – pocit, že by ste mohli robiť viac, ale nechcete. Inokedy ide o premotivovanosť - začínate na plné obrátky, prepaľujete začiatok, a namiesto výsledkov prichádza frustrácia.

• Ako sa posunúť ďalej? Prestaňte si nahovárať, že robíte maximum, pokiaľ to tak nie je. Naopak, ak sa prepínate, skúste spomaliť a budujte svoje ciele krok za krokom.
• Príklad: Nezačínajte trénovať sedem dní v týždni, pokiaľ ste doteraz necvičili. Dlhodobé zlepšenie vyžaduje konzistenciu, nie extrémne výkyvy.

2. Vráťte sa k základom a naučte sa striktne trénovať

Mnoho ľudí sa zameriava na pokročilé techniky, prístupy alebo diéty bez toho, aby ovládali základy. Základy sú však stavebným kameňom každého úspechu.

• Čo to znamená? Naučte sa správne pohybové vzorce, cvičte s precíznou technikou, venujte pozornosť regenerácii a nezanedbávajte výživu. Nekopírujte „sofistikované“ tréningové plány z internetu, pokiaľ sami nemáte jasno v základných princípoch.
• Príklad: Namiesto zložitých tréningových metód skúste jednoduchý systém ako „push-pull-legs“ (tlaky, ťahy, nohy) a zamerajte sa na kvalitný pohyb a pravidelnosť.

Kľúčová rada: Striktný tréning neznamená viac hodín v posilňovni, ale skôr dôraz na kvalitu nad kvantitou.

Full body tréning do posilňovne. Komplexné cviky. Celý tréning.

3. Nerobte si nereálne ciele

Nastavenie cieľa je dôležitým krokom k úspechu, ale ciele musia byť realistické a dosiahnuteľné. Snaha nabrať 10 kg svalov alebo schudnúť 15 kg za mesiac nie je reálna ani zdravá. Také ambície často vedú k vyhoreniu alebo frustrácii.

• Ako na to? Nastavte si krátkodobé a konkrétne ciele, ktoré môžete pravidelne prehodnocovať. Napríklad: „Tento mesiac chcem zvládnuť cvičiť trikrát týždenne a udržiavať pravidelnú stravu.“
• Pozor na nereálne vzory: Sociálne siete často prezentujú skreslené predstavy o tom, čo je možné. Inšpirujte sa, ale prispôsobte svoje ciele vlastným možnostiam.

4. Neskúšajte – buď to chcete, alebo nechcete

Frázy „skúsim to“ býva často len výhovorkou. Pokiaľ si nie ste istí, že do toho chcete dať všetko, pravdepodobne neuspejete. Progres prichádza, keď sa do niečoho pustíte naplno.

• Mentalita všetko alebo nič: Nemôžete si „skúsiť“ dosiahnuť svoj cieľ. Musíte sa rozhodnúť, či to skutočne chcete, a byť pripravení prekonávať prekážky.
• Príklad z praxe: Ak chcete pretekať alebo dosiahnuť lepšiu kondíciu, nehovorte si, že to skúsite. Povedzte si, že to urobíte, a stanovte plán, ako to dosiahnete.

Tip: Keď sa raz rozhodnete, dajte tomu čas. Skutočný progres je maratón, nie šprint.

5. Nastavenie hlavy je kľúčové

Vaša myseľ je najsilnejšou zbraňou. Bez správneho nastavenia hlavy môžete mať ten najlepší plán, ale výsledky sa nedostavia. Mentálna príprava nie je len o odhodlaní, ale aj o tom, ako sa vyrovnať s neúspechmi a stagnáciou.

• Dlhodobá motivácia: Motivácia by nemala byť založená na rýchlych výsledkoch. Namiesto toho si vytvorte víziu – niečo, čo vás bude poháňať aj v momentoch, keď sa nedarí.
• Práca s neúspechom: Naučte sa zlyhanie brať ako príležitosť na rast, nie ako dôvod na ukončenie svojho snaženia.
• Príklad: Športovci, ktorí sa na prvý pokus nedostanú na preteky, sa nevzdávajú. Pripraví sa lepšie a pokúsi sa znova. Úspech je výsledkom vytrvalosti, nie jednorazového úsilia.

Zlepšenie a dlhodobý progres si vyžadujú vyvážený prístup. Naučte sa byť k sebe úprimní, zvládnite základy, nastavte realistické ciele, buďte rozhodní a nepodceňujte význam mentálnej prípravy. Životný štýl, či už športový, alebo iný, je maratónom na celý život. Pokiaľ sa rozhodnete ísť touto cestou, majte na pamäti, že kľúčom k úspechu nie je dokonalosť, ale trpezlivosť a odhodlanie.

Pamätajte: Dôležité nie je len začať, ale aj vydržať.

Mohlo by vás zaujímať:

4 časté fitness mýty. Tými sa rozhodne neriaďte.

Pokiaľ patríte do skupiny ľudí, ktorí si s príchodom nového roka dávajú fitness predsavzatia a rozhodnú sa dodržiavať vyvážený jedálniček a začať športovať. Potom je tento článok práve pre Vás. Prinášame Vám 4 fitness mýty, ktorým sa radšej vyhnite!

Najlepšie doplnky stravy pre mladých športovcov

Je tu veľa mladých športovcov, nazvime ich mládežnícka kategória vo veku 15-18 rokov. Vybrali sme 5 základných a cenovo dostupných výživových doplnkov, ktoré urobia maximálnu službu.

Petr Havlíček o zdravej večeri: Aký má večera vplyv na zdravie a váhu?

Výživový špecialista Petr Havlíček prichádza s cennými radami, ako by mala vyzerať zdravá a vyvážená večera.

Sleduj nás: