Úvod
Blog
Tréning, tréningové plány
8 minút workout na brucho. Najlepšie cviky na brušné svaly. Celé tréningové video.

8 minút workout na brucho. Najlepšie cviky na brušné svaly. Celé tréningové video.

25. 3. 2022 Tréning, tréningové plány

Prajete si mať pekne vypracované brucho? Skúste si zacvičiť podľa tohto videa. Celé cvičenie vám zaberie len 8 minút a brucho pekelne ucítite.

A aké sú najlepšie cviky na brucho? Tu nájdete náš výber tých najúčinnejších. Pri cvičení myslite na dýchanie a správne prevedenie cviku. Dôležité je nepreťažovať bedrá.

Náš TIP: SMARTFUEL 100 % whey protein

Hľadáte proteín najvyššej možnej kvality bez zbytočných aditív? Tu je! :) Proteín má super zloženie, skvele chutí a má tiež krémovú konzistenciu a hodí sa skvele po tréningu, ale aj kedykoľvek počas dňa ako desiata alebo do varenia.

SKRACOVAČKY

Ľah na chrbte na podložke. Nohy pokrčené v kolenách. Ruky môžete mať na prsiach, môžu smerovať medzi kolená alebo ich mať za hlavou, pozor nech si nimi hlavu nepriťahujete k telu. Bedrá sú pritlačené celý čas k podložke a lopatky sa nedotýkajú celú dobu cvičenia zeme. Kontrakciou brušných svalov s výdychom guľato priťahujete hrudník ku kolenám. S nádychom povolíte.

REVERZNÉ SKRACOVAČKY

Ležíte na podložke, bedrá sú pritisnuté k zemi a ruky pozdĺž tela. Nohy zdvihnete hore. S výdychom nadvihnete panvicu hore a nohy idú k stropu s výdychom ešte umocníme kontrakciu brušákov. S nádychom sa vraciate do pôvodnej pozície.

PLANK

Predvolená poloha je na štyroch. Ramená a lakte sú pod sebou. Tlačte telo hore do hornej časti chrbta. Zatnite sedacie a stehenné svaly. Dýchajte normálne. Bradu držte blízko krku. Zatnite brucho tak, ako by ste očakávali úder do žalúdka.

NOŽNICE

Ľahnete si na chrbát s nohami pri sebe. Ruky môžete mať za hlavou alebo pozdĺž tela. Zdvihnete pravú nohu rovno k stropu a ľavú nohu držíte niekoľko centimetrov od podlahy. Nohy striedate a neklaďte na zem. Cvik si môžete sťažiť tým, že začnete s oboma nohami nad zemou. Najprv zdvihnete pravú, vrátite a to isté s ľavou nohou.

HOROLEZEC - MOUNTAIN CLIMBER

Predvolená pozícia je, ako by ste chceli urobiť klik - Ruky sú natiahnuté. Zdvihnete pravú nohu a s výdychom posúvate koleno k lakťu. Vrátite pravú nohu späť a to isté urobíte s ľavou nohou. Brucho držíme stále napnuté a boky nevytáčame.

Mohlo by Vás zaujímať:

Tréningový plán pre začiatočníkov

Popularita posilňovania raketovo rastie. Informácie, ktoré musíte pre správny tréning pochopiť, sú však veľmi obsiahle. V dnešnom článku sa vám pokúsime vysvetliť podľa čoho si zostaviť vlastný tréningový plán tak, aby bol vhodný práve pre vás.