Úvod
Blog
Rady, tipy, triky
Jarná únava: ako ovplyvňuje športový výkon a chudnutie?

Jarná únava: ako ovplyvňuje športový výkon a chudnutie?

22. 3. 2025 Rady, tipy, triky

Zmena ročných období môže ovplyvniť mnohých z nás. Ako zmena ročných období ovplyvňuje chudnutie a športový výkon?

Čo je to únava pružiny a prečo k nej dochádza?

Jarná únava je stav, ktorý niektorí z nás pociťujú na prelome zimy a jari. Prejavuje sa ako pocit zvýšenej únavy, ospalosti a zníženej energie. Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť jarnú únavu:

Zmena svetelných podmienok: Po zime sa dĺžka svetla predlžuje a prechod od tmavších a kratších dní môže ovplyvniť biologické rytmy človeka vrátane spánku a bdenia. Táto zmena môže narušiť hormonálnu rovnováhu, čo vedie k únave.
Nedostatok vitamínov a minerálov: Počas zimy a začiatkom jari sa môže znížiť prísun vitamínov a minerálov, najmä vitamínu D, ktorý sa syntetizuje v koži pri dopade slnečného svetla na pokožku.
Zmeny životného štýlu: Po zime sa ľudia snažia byť aktívnejší, čo môže viesť k vyčerpaniu a únave. Takisto sa môže zmeniť strava a stravovacie návyky, čo tiež ovplyvňuje energiu a vitalitu.
Psychologické faktory: Mnohí ľudia zažívajú sezónnu depresiu alebo stres z nadchádzajúcich zmien a povinností.

Aké sú príznaky jarnej únavy?

Únava a ospalosť: pocit vyčerpania a neustálej únavy, aj keď ste dobre vyspatí. Môžete pociťovať zvýšenú potrebu spánku alebo horšie ranné prebúdzanie.
Znížená energia: Cítite sa slabý a chýba vám energia na bežné činnosti. Strácate motiváciu a záujem o veci, ktoré vás zvyčajne bavia.
Poruchy spánku: Ťažkosti so zaspávaním a zlá kvalita spánku. Môžete tiež pociťovať časté budenie počas noci.
Zmeny nálady: Podráždenosť, zvýšená citlivosť na stresové situácie alebo znížená schopnosť sústrediť sa. Niektorí ľudia môžu pociťovať smútok a úzkosť.
Znížená koncentrácia a pamäť: Ťažkosti s udržaním pozornosti, zabúdanie a zhoršená schopnosť sústredenia.
Fyzické príznaky: Zvýšená citlivosť na bolesti hlavy, bolesti svalov a kĺbov, znížená imunita a tráviace problémy.
Zmeny chuti do jedla: Niektorí ľudia majú zníženú chuť do jedla, zatiaľ čo iní môžu mať zvýšenú chuť do jedla, najmä na sladké alebo mastné jedlá.

Súvisí jarná únava s nedostatkom vitamínov alebo minerálov?

Áno, nedostatok vitamínov a minerálov môže tiež prispievať k únave a oslabeniu imunity. Patria medzi ne:

Vitamín D3

Vitamín D je deficitným vitamínom u drvivej väčšiny populácie. Jeho hlavným zdrojom je Slnko, pokiaľ mu vystavujeme pokožku a ďalej to sú rybí tuk, morské ryby, žĺtok a maslo, ale jeho obsah je minimálny. Vitamín D zasahuje do metabolizmu vápnika a fosforu, má vplyv na delenie buniek vrátane imunitného systému.

Horčík Magnesium

Horčík prispieva k zníženiu miery únavy a k normálnej svalovej, nervovej a duševnej činnosti. Okrem toho horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, rovnováhe elektrolytov, deleniu buniek a syntéze bielkovín.

Multivitamín

Môžete tiež siahnuť po kvalitnom multivitamíne a multimineráli, ktoré dokonale doplnia vašu stravu o potrebné vitamíny a minerály. Výživové doplnky obsahujú komplex vitamínov a minerálov v optimálnom pomere a forme na pokrytie zvýšenej potreby mikroživín zaťaženého organizmu.

Omega 3 mastné kyseliny

Koncentráty rybieho oleja s obsahom EPA a DHA, ktoré sú kľúčovými zložkami omega-3 mastných kyselín, pretože prispievajú k normálnej činnosti srdca a podporujú imunitný systém. Okrem toho majú omega-3 mastné kyseliny protizápalové vlastnosti. Môžu preto prispieť k zníženiu zápalových procesov v tele.

Ashwagandha

Ashwagandha sa radí medzi adaptogénne byliny, ktoré pomáhajú normalizovať fyziologické procesy v tele a prispievajú k duševnému a fyzickému zdraviu. Ashwaghanda pomáha udržovať homeostázu, teda stálosť vnútorného prostredia v rovnováhe, aj vo chvíľach silného fyzického či emocionálneho stresu.