Najlepší proteín pre ženy? Proteíny na chudnutie.

Proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov vo výžive. Pokiaľ je vašou snahou zhodiť prebytočné kilá, okrem zdravého jedálničku, ktorý sa bez správneho množstva bielkovín neobíde, je dôležité mať správne nastavený kalorický deficit. Bielkoviny sú pre naše telo nenahraditeľnou makroživinou. Napomáhajú stavbe a obnove tkanív alebo slúžia k výstavbe novej svalovej hmoty. Ich nedostatok má za následok úbytok svalov, spomalenie metabolizmu, väčšiu únavu alebo horšiu regeneráciu svalov.

“BIELKOVINY DOKÁŽU ZNÍŽIŤ POCIT HLADU”

Ženy by denne mali prijať 1,4 - 2g bielkovín na kilo aktívnej hmoty (celková váha - tukové tkanivo). Vyššie hodnoty sa odporúčajú u vytrvalostných športovcov, kulturistov. Čím vyšší príjem bielkovín počas diéty nastavíme, tým viac telu napomáhame so zhadzovaním nadbytočného tuku, pretože telo musí vynaložiť pre spracovanie bielkovín omnoho väčšie množstvo energie ako u sacharidov a tukov. Bielkoviny viac zasýtia, dokážu znížiť pocit hladu a znižuje riziko jojo-efektu. Držte sa odporúčaného množstva, nie nadarmo sa hovorí: “Všetkého moc škodí”.

Kvalitné zdroje sú v chudom mäse, v syroch a vo vajciach, vysokopercentných šunkách alebo mliečnych výrobkoch. Z rastlinných zdrojov šošovica, hrach, cícer a fazule. I keď máme veľa zdrojov proteínov, ujesť také množstvo nemusí byť jednoduché.

“SKVELOU VOĽBOU JE PROTEÍN”

Ženy sa nemusia báť nárastu svalovej hmoty, pokiaľ do svojho jedálničku zaradia proteín. V skutočnosti ženy neprodukujú dostatok testosterónu ako muži, aby sa im niečo také stalo, takže i pri tréningu niekoľkokrát do týždňa sa nemusia báť, že budú vyzerať ako Arnold Schwarzenegger.

Nemali by sme zabúdať, že proteín je iba doplnkom stravy a základ našich cieľov by sme mali predovšetkým smerovať na kvalitu a kvantitu plnohodnotného, čo najmenej spracovaného jedla a potravín. Proteínom môžeme nahradiť jedlo po cvičení alebo desiatu, hlavné jedlo ním nahradzovať neodporúčame.

“JE PROTEÍN PRE ŽENY NAOZAJ LEPŠÍ?”

Určite ste sa stretli s proteínom, ktorý mal na etikete napísané “for women”. Je naozaj špeciálny a lepší? S čistým svedomím môžeme povedať, že také proteíny sa od tých klasických nijako nelíšia. Hlavný zdroj je úplne rovnaký, v zložení navyše býva extrakt zo zeleného čaju alebo napríklad L-carnitin, ktoré podporujú spaľovanie tukov, býva to ale tak zanedbateľné množstvo, že pokiaľ chcete niečo na spaľovanie tukov, siahnite priamo po spaľovači ako produkte k tomu priamo určenému.

---

Najlepšie spaľovače tukov. Majú zmysel? Aký je najlepší a ktorá látka by v ňom nemala chýbať? Ako poznám, že funguje?

---

Ako proteín využiť?

✅ s vodou alebo mliekom
✅ do kaše alebo smoothie
✅ do pečenia na varenie

Výhody užívania proteínu pre ženy

1. Zdvihne denný príjem bielkovín. Väčšina populácie vo svojej strave zabúda na príjem bielkovín a ich strava je skorej bohatá na sacharidy a tuky. Bielkoviny potrebujeme rovnako ako zbytok makroživín. A práve ku zvýšeniu príjmu bielkovín môže proteínový prášok pomôcť. 
2. Zaženie chuť na sladké. S chuťami na sladké bojuje asi každý. Práve ochutený proteín nám môže zahnať chute na sladké a vďaka tomu, že sú bielkoviny jednou z najviac sýtiacou makroživinou, tak môžeme zabiť i dve muchy jednou ranou. Ukojíme chute a zasýtime sa na dlhší čas.
3. Sláva pečeniu. Kto by nemiloval tradičný poctivý kysnutý koláč od babičky alebo bábovku, že. Takéto recepty sú síce nesmierne výborné, ale s minimálnym podielom bielkovín. Skúste zaradiť proteínový prášok do sladkého pečenia. Vďaka sladkej chuti zredukujete množstvo cukru a dezert obohatíte o bielkoviny, a tým sa koláč stane nutrične výživnejší.
4. Pomáha vypracovať vašu postavu. Bielkoviny - proteíny napomáhajú k udržaniu svalovej hmoty. Vďaka tomu si i počas redukcie tuku ponecháte váš vypracovaný a guľatý zadok, Navyše, ako už isto vieme – svaly pália viac energie, teda si budete môcť dovoliť i viac kalórií. A kto by si nedoprial o kúsok jedla viac, že?

Náš tip na proteíny nielen pre ženy!

SMARTFUEL 100 % whey protein 

Proteín z čerstvého mlieka od kráv pasúcich sa na pastvinách. Výsledkom je najvyššia kvalita bez zbytočných aditív. Srvátkový koncentrát je vhodný pre športovcov aj na bežné doplnenie bielkovín. Podporuje regeneráciu, udržanie a budovanie svalovej hmoty. Skvele chutí a dokonale sa rozpúšťa.

---

Prom-in CFM Pure Performance

Natívny srvátkový (whey) proteín najlepšie kvality vyrobený metódou CFM (cross flow microfiltration - mikrofiltrácia skríženým tokom cez keramické filtre), ktorá zachováva maximum bio-aktívnych frakcií pôvodnej suroviny. Je bez umelých farbív či iných zbytočných zložiek navyše

---

BioTechUSA 100% Pure Whey 2270 g

100% srvátkový proteín s vysokým obsahom bielkovín (až 80%), v každej dávke 6000mg BCAA s minimálnym obsahom tuku a sacharidov, bez pridaného cukru, neobsahuje lepok ani aspartam. Vďaka tomu je v tomto špičkovom produkte zachované ideálne aminokyselinové spektrum s vysokou biologickou hodnotou.

---

PEScience Vegan Select Protein

Najpokročilejšia vegánska receptúra na dnešnom trhu. Obsahuje mix prvotriednych rastlinných zdrojov a neobsahuje žiadne umelé sladidlá a farbivá. Okrem toho, že je fantastickým zdrojom bielkovín pre akúkoľvek dennú dobu, má Vegan Protein Powder vysoký obsah vlákniny.

---

Celá ponuka proteínov >>>

---

Na čo sa ľudia najčastejšie pýtajú ohľadom chudnutia?

Výživový špecialista Petr Havlíček odpovedá na otázky ohľadom bariartických operácií. Aký na nich má názor, kto by ich mal podstúpiť a je to záruka trvalého chudnutia? Ako si upraviť jedálniček pri navyšovaní pohybovej aktivity a čo sa stane, keď budem jesť dlhodobo pod bazál?

Mohlo by Vás zaujímať:

Ako zdravo raňajkovať? Vhodné potraviny na raňajky.

Raňajky sú základom dňa? Určite nie pre každého. Odborník na výživu Petr Havlíček odpovedá na najčastejšie otázky týkajúce sa zdravých raňajok. 

Ako funguje reverzná diéta? Cesta k trvalému chudnutiu.

Reverzná diéta alebo obrátená diéta je stravovací plán, ktorý sa líši od klasických prístupov. Jej cieľom je postupné navyšovanie energetického príjmu.

Sleduj nás: