Ako rýchlo zväčšiť biceps? Biceps je nepochybne jedným z tých svalov, po ktorých túži takmer každý návštevník posilňovne. Ako správne trénovať bicepsy pre dosiahnutie maximálneho efektu? Máme pre vás niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu k obrovským bicepsom.
CVIKY NA BICEPS 1 | Základné cvičenia, technika, najčastejšie chyby.
Vysvetlenie techniky - cvičenia vo videu:
bicepsový zdvih s veľkou osou
bicepsový zdvih s jednou rukou v sede
bicepsový zdvih s jednou rukou v sede na šikmej lavičke
izolovaný bicepsový zdvih na napínacom stroji
bicepsový zdvih na Scottovej lavičke
bicepsový zdvih s veľkou osou uzamknutou proti hrudníku na šikmej lavičke
bicepsový zdvih s jednoručným tlakom na hrudník na šikmej lavičke
CVIKY NA BICEPS 2 | Hlboký sval ramena + ako zostaviť tréning bicepsu?
Ak budete venovať pozornosť všetkým aspektom svalového rastu, najväčší pokrok pravdepodobne zaznamenáte počas prvého roka. Ako na to?
Bicepsový zdvih s jednoručkami je základný
Cvičenie s veľkým počtom variácií. Možno ho vykonávať v stoji, v sede a s niekoľkými rôznymi sklonmi lavičky, aby ste mohli zakaždým účinne šokovať svaly do rastu. Skúste trénovať bicepsy v sede, pretože tam je menšia tendencia pomáhať telu. Na lavičke izolujete biceps a ak lavičku mierne nakloníte, veľmi účinne izolujete predné deltové svaly, ktoré sú inak zapojené.
Bicepsový zdvih jednoducho musí byť zahrnutý
Bicepsový zdvih osi je úplný základ. Úchop osi je na šírku ramien. Čím užší úchop, tým viac sa cvik sústredí na vonkajšiu stranu bicepsu. Po celú dobu pohybu je nutné mať spevnené telo, pri pohybe činky nahor vydychujete a s nádychom dole. Možnou modifikáciou je použitie EZ osi, tá eliminuje zapojenie zápästia, ktoré môže veľa cvičencov pri rovnej osi obmedzovať.
Ako získať svalovú hmotu? Ako a ktoré doplnky nám môžu pomôcť pri náraste svalovej hmoty? Tu je niekoľko tipov od Jirku Vacka.
Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke znemožní podvádzať
Hlavnou výhodou tohto cviku, ktorý vytvoril vôbec prvý pán Olympie Larry Scott, je maximálna izolácia bicepsov a naopak minimálna možnosť zapojenia akýchkoľvek iných svalov. Pre niektorých môže byť tento cvik pomerne náročný na zápästia a predlaktia.
Koncentrovaný bicepsový zdvih jako Schwarzenegger
Pokiaľ ide o koncentrovaný bicepsový zdvih, ten už vykonával Arnold Schwarzenegger. Cvik sa vykonáva v sede, vezmete jednoručnú činku, položíte si lakeť na koleno a s klasickým výdychom zdvihnete činku k hlave. Za predpokladu, že dodržíte správnu techniku, dosiahnete nielen veľmi solídne napumpovanie, ale tento cvik vám pomôže aj pri zreteľnom oddelení jednotlivých hláv bicepsu.
Bicepsový zdvih na kladke pre maximálne napumpovanie
V súvislosti s kladkou sa objavujú hneď dve možné využitia. Tým prvým je klasický zdvih na spodnej kladke. Ide o cvik, ktorý je vo svojej podstate veľmi podobný bicepsovému zdvihu, ale veľmi dobre izoluje biceps. Druhou možnosťou je potom bicepsový zdvih za využitia protismerných horných kladiek. Postavíte sa doprostred protismerných kladiek, do každej ruky jednu uchopíte a snažíte sa, aby boli vaše paže vodorovne so zemou. Plynulými pohybmi potom priťahujete kladky smerom k hlave, ako by ste chceli pózovať.
Ako často cvičiť biceps?
Ak je vaším cieľom nárast svalovej hmoty, určite odporúčam vykonávať aspoň tri z týchto cvikov v tréningu 1-3-krát týždenne.
Tip na cvičenie: Cvičenie 4/4 | Ramená a bicepsy. Šírka, objem a sila.
Dobre zvolené predtréningové jedlo môže posunúť váš tréning dopredu, či už ide o silu, vytrvalosť, trvanie tréningu alebo jeho intenzitu, a samozrejme, významnú úlohu zohráva aj načasovanie predtréningového jedla.
Jedlo po cvičení je oveľa dôležitejšie ako jedlo pred cvičením. Prečo je to tak, čo je anabolické okno a ako ho čo najlepšie využiť, sa dozviete v tomto článku.
Sleduj nás:
Náš blogRadíme ako pribrať, schudnúť, mať energiu alebo zdravo variť
Ako rastú svaly? Čo pomáha na rýchlejší rast svalovej hmoty?
TOP 5 DOPLNKOV PRE RAST SVALOV | Ako pomáhajú doplnky pri raste svalov?
Čo jesť pred cvičením? Ako správne jesť pred tréningom?
Čo jesť po tréningu? A čo znamená anabolické okno?
