Najúčinnejšia diéta? Čo je najdôležitejšie pri chudnutí?

Máte nejaký svoj výživový štýl a tvrdo si stojíte za tým, že je to tá najlepšia možnosť, ako zhodiť prebytočné kilá alebo nabrať svalovú hmotu a žiadna iná neexistuje. Zaiste tu máme aj milovníkov všemožných diét, ktorí stále hľadajú tú najúčinnejšiu. Keto, paleo, raw, nízkosacharidová, nízkotuková, podľa krvných skupín, sacharidové vlny, dash, krabičková, Dukanova, hŕstková, Atkinsonova, zónová, life choice, delená strava, bodová diéta a mohla by som pokračovať ďalej. Asi pri polovici názvov diét neviem, čo znamenajú a radšej to vedieť nechcem.

Každý sme iný a na každého pôsobí niečo iné. Napriek tomu majú tie najúčinnejšie redukčné diéty spoločné charakteristické znaky. Aké sú to?

✅ kalorický deficit
✅ vyvážená strava - bielkoviny
✅ pohyb- silový tréning

Kalorický deficit

Inak to fungovať nebude. Pokiaľ je vašim prianím zhodiť nejaké to kilo a spaľovať tuk, musíte sa dostať do kalorického deficitu, aby telo siahlo do svojich „rezerv“ a využívalo energiu z uložených tukových zásob.

Starostlivo vyberajte zdroje živín

Kurča s ryžou ako hotovka v predaji v chladiacich pultoch všetkých marketov nebude to pravé. Je potrebné starostlivo vyberať. Vyberajte také potraviny, ktoré sú čo najmenej priemyselne spracované, ktoré spravidla obsahujú menej pridaných látok ako soľ, cukor, zahusťovadlá a oveľa viac vlákniny a ďalších bioaktívnych látok dôležitých pre zdravie a správne fungovanie organizmu.

Väčší príjem bielkovín

Charakteristický znak všetkých redukčných diét, ale prečo? Je známe, že vďaka bielkovinám sa cítime sýtejší dlhšiu dobu, preto by mali tvoriť cca 30% celkového denného energetického príjmu. Na trávenie bielkovín spotrebúva organizmus viac energie ako na trávenie tukov a sacharidov. Tiež je príjem bielkovín spojený s väčšou termogenéziou a zvýšením bazálneho metabolizmu. To je množstvo energie vydanej v kľudovom stave v teplotne neutrálnom prostredí na lačno. Nehovoriac o ochrane svalovej hmoty v kalorickom deficite.

Náš tip: Nezabudni na bielkoviny

Doplniť väčšie množstvo z jedla, môže byť niekedy problém. Skúste proteínový nápoj, ktorý skvele chutí, môžete ním nahradiť desiatu av jednej porcii doplníte priemerne 25g bielkovín. Proteíny sa vyrábajú z mlieka a sú filtráciou zbavené väčšiny cukrov a tukov. Vy tak doplníte len tak dôležotou bielkovinu. Vďaka bielkovinám sa budete cítiť dlhšie sýti a navyše si na ňom pochutnáte.

Silový tréning

Kardio je fajn, ale silový tréning je silový tréning. Je vhodný pre mužov aj ženy. Má vplyv na zvýšenie bazálneho metabolizmu a výdaja energie oproti aeróbnym aktivitám. Treba podotknúť, že silový tréning nemusí neznamenať hneď sa vrhnúť do kulturistiky a začať zdvíhať obrovské váhy v posilňovni. Cvičte s vlastnou hmotnosťou, využívajte odporové gumy alebo napríklad TRX.

Pokiaľ hľadáte inšpiráciu na cvičenie do fitka aj na doma, odporúčam odoberať náš kanál na YouTube. Už teraz tam nájdete množstvo celých tréningov, vysvetlenie cvikov, zásobníky cvikov, ale aj domáce cvičenia. :)

A aký je najlepší a najúčinnejší spaľovač tukov?

Na trhu existuje mnoho kvalitných spaľovačov tukov. V žiadnom prípade neznamená, že najsilnejší spaľovač tukov bude pre vás ten najúčinnejší. Silné spaľovače obsahujú často veľa stimulantov, ktoré nie každý dobre znáša. Tu sú naše tipy na spaľovače tukov so skvelým zložením a super účinky.

Náš tip: SmartFuel Fat Burner 90 kapsúl

Komplexný viaczložkový spaľovač tukov pre maximálnu podporu redukcie hmotnosti. Všetky látky fungujú synergicky, to znamená, že sa vzájomne dopĺňajú a maximalizujú svoje účinky tak, aby spaľovanie tukov bolo maximálne efektívne.

Prom-in Vita Solution 2.0

V kalorickom deficite obmedzujete prísun živín. Zaraďte medzi rutinu aj multivitamínový a minerálny komplex, navrhnutý pre fyzicky aktívnych jedincov. Ponúka vyváženú zmes biologicky dostupných foriem vitamínov a minerálov, ktoré podporujú výkon, regeneráciu a celkové zdravie. Vďaka pokročilým výrobným technológiám a starostlivo zvoleným zložkám zaisťuje maximálnu absorpciu a účinnosť.

Mohlo by Vás zaujímať:

Najlepší proteín pre ženy? Proteíny na chudnutie.

Proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov výživy vôbec. Ktorý je najlepší pre ženy?

Čo jesť pred cvičením? Ako správne jesť pred tréningom?

Dobre zvolené predtréningové jedlo môže posunúť váš tréning dopredu, či už ide o silu, vytrvalosť, trvanie tréningu alebo jeho intenzitu, a samozrejme, významnú úlohu zohráva aj načasovanie predtréningového jedla.

Sleduj nás: