Omega 3 a vplyv na zdravie. Dlhodobé užívanie - účinky.

V súčasnosti je zdravá a vyvážená strava kľúčom k udržaniu dobrého zdravia a vitality. Jedným z najdôležitejších, ale často prehliadaných prvkov našej stravy sú omega-3 mastné kyseliny. Od podpory zdravia srdca a mozgu až po zlepšenie zápalových procesov a duševného zdravia.

Omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú tri hlavné typy: kyselinu alfa-linolénovú (ALA), kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA). Každá z týchto kyselín má špecifické výhody a je dôležitá pre rôzne aspekty nášho zdravia. ALA sa nachádza najmä v rastlinných zdrojoch, ako sú ľanové semená a semená chia, zatiaľ čo EPA a DHA sa nachádzajú najmä v tučných rybách, ako sú losos, makrela a sardinky.

✅ Riziko nerovnováhy omega 3 a 6

Podľa WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) by mal byť správny pomer 4:1. V Českej republike je tento pomer často až 15:1. Je to spôsobené celkovým zložením stravy, kde konzumujeme viac vyprážaných a mastných jedál, priemyselne spracovaných potravín a zároveň v strave chýbajú živočíšne a rastlinné produkty bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Nie je riešením znížiť množstvo prijímaných omega 6 zo stravy a ponechať nízke množstvo omega 3, pretože potrebujeme využívať výhody omega 3.

Ak máte dlhodobo nesprávny pomer omega 3 a 6 mastných kyselín, vystavujete svoje bunky zvýšenému stresu, pretože nerovnováha narúša bunkovú membránu, ktorá nemôže účinne chrániť bunku. To vedie k sérii udalostí, ktoré môžu v tele vyvolať zápal. Ak tieto stavy pretrvávajú dlhšiu dobu, hovoríme o stave nazývanom chronický zápal. Tento stav, ako je dnes známe, stojí za väčšinou civilizačných ochorení a môže byť aj za inými stavmi:

• horšia priepustnosť a vstrebávanie hormónov, kyslíka, glukózy a vitamínov
• nedostatočný metabolizmus na bunkovej úrovni
• kardiovaskulárne problémy
• zvýšená inzulínová rezistencia
• zápalové prostredie v bunkách
• zrýchlené starnutie
• poškodenie chrupaviek a kostí

✅ Výhody omega 3 a ich vplyv na zdravie

Ako sme už spomenuli, naše telo si nedokáže vytvoriť mastné kyseliny. Máme dve možnosti: zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na omega 3, pri ktorých je trochu náročné vyvážiť pomer omega 6, alebo siahnuť po kvalitnom výživovom doplnku. 

✅ V čom je najviac omega 3 nenasýtených mastných kyselín?

Omega 3 mastné kyseliny sa nachádza v mnohých rastlinných aj živočíšnych, tu je niekoľko tipov.

• Sardinky (1,5 g / 100 g)
• Losos (2,2 g / 100 g)
• Makrela (5,1 g / 100 g)
• Olej z tresčej pečene (2,7 g v jednej lyžici)
• Vajcia (660 mg / 100 g)

Náš tip: Rybie konzervy

• Vlašské orechy (2,5 g v dennej porcii približne 28 gramov)
• Semienka chia (5 g v dennej porcii 28 gramov)
• Morské riasy
• Ľanové semienka
• Konopné semienka
• Oleje z týchto semien

✅ Ako správne užívať omega 3?

Odporúčaná denná dávka pre zdravých dospelých je minimálne 250 - 500 mg denne. Tehotné a dojčiace ženy by mali prijímať o 200 mg viac, pretože omega sa podieľa na správnom vývoji plodu. Športovci toto množstvo často zvyšujú na 1 g denne. Pri omega 3 sa nezistili žiadne nepriaznivé účinky, ale ako pri každej potravine alebo doplnku - všetko s mierou.

✅ Tipy na najlepšie omega 3 mastné kyseliny

Máme pre vás niekoľko tipov na super kvalitné omega 3 mastné kyseliny. V našom e-shope nájdete aj výber omega 3 v rastlinnej verzii, ktorá sa vyrába z morských rias a je vhodná pre vegánov.

Prom-in Native Omega 3

Prírodný zdroj omega 3 vo forme vysoko prečisteného rybieho oleja získaného bez použitia hydrolýzy a esterifikácie. Omega 3 sú vhodným prostriedkom na podporu pohybového aparátu, mozgovej činnosti a budovania svalstva nielen pri vyššej fyzickej alebo psychickej záťaži.

Reflex Omega 3

Kapsule s obsahom koncentrovaného prírodného rybieho oleja s vysokým podielom omega 3 nenasýtených mastných kyselín. Nezávisle testované na neprítomnosť dopingových látok a toxínov. Prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.

BrainMax Omega 3 Olej z tresčej pečene citrón 

Prémiový rybí olej z pečene voľne žijúcej tresky, ktorá sa loví udržateľným spôsobom a šetrne spracováva na Islande. Kvalitu oleja zaručujú čisté islandské vody a jeho prirodzená ochrana pred oxidačnou degradáciou. S týmto olejom môžete spoľahlivo zlepšiť alebo udržať optimálny pomer omega 3:6.

Vegan omega / Rostlinná omega 3 / Olej z morských rias

Omega 3 z morských rias je zdrojom esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ktoré majú širokú škálu zdravotných výhod. Tento prírodný doplnok stravy je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú rastlinnú alternatívu k rybiemu oleju.

Autor článku: Tereza Fuková

Mohlo by Vás zaujímať:

Magnesium malát: Skvelá forma horčíka pre lepší výkon a regeneráciu

Maximalizujte svoj výkon a obmedzte únavu vďaka energizujúcej forme horčíka.

Ako vybrať kvalitný multivitamín?

Multivitamíny sú najpredávanejšie doplnky stravy na trhu a nie je divu, všetky tieto mikronutrienty sa podieľajú na správnom fungovaní celého organizmu.

Sleduj nás: