Petr Havlíček o spomalenom metabolizme: Príčiny, príznaky, a ako zrýchliť metabolizmus?

Dnes už vieme, že za nárast tukových zásob, a tým spojenú nadváhu a obezitu, nemôže iba sedavý štýl, žiadny pohyb a zlé stravovanie, ale súvisí s tým aj stres a celková nepohode človeka, ktorá postihuje čím ďalej tým mladších ľudí. Spomalený metabolizmus alebo adaptívna termogenéza je stav, kedy dochádza k nedostatočnej premene tukov, sacharidov, bielkovín, aminokyselín v tele.

✅ Čo spôsobuje spomalený metabolizmus? Aké sú príčiny?

Váha je údajne z 40 – 70 % daná geneticky, ale pokiaľ viete, že takéto rodinné dispozície sú, možno s tým pracovať. Zásadný vplyv na náš metabolizmus má to, akým spôsobom žijeme, čím a ako sa stravujeme a koľko pohybu, či už prirodzeného alebo športu, máme.

Patria sem aj externé vplyvy, ako je teplota okolia, kde vyššia teplota obvykle metabolizmus spomalí, prípadne vplyvy vo vnútri organizmu, hlavne tráviace poruchy.

Metabolizmus tiež spomaľujú ochorenie ako je diabetes (cukrovka), poruchy funkcie štítnej žľazy, nízka hladina estrogénu, ale aj iné výkyvy hormónov (u mužov to býva najmä testosterón) a ďalej potom aj porucha funkcie lymfatického systému.

✅ Aké sú príznaky spomaleného metabolizmu.

Výživový špecialista Petr Havlíček hovorí: „Pri spomalení metabolizmu dochádza k metabolickým zmenám, kedy dochádza k zníženiu spotreby energie na základné životné funkcie, znižuje sa aj energia pri pohybe, mení sa množstvo hormónov, klesá hladina inzulínu, hormónov sýtosti, leptínu a ďalších. Klesá hladina T3 hormónov, vďaka tomu klesá hladina testosterónu u mužov. Metabolizmus skutočne dotlačíme, pri dlhodobejšom nedostatku pohybu a zlom stravovaní, do režimu nižšej spotreby.”

• únava a výkyvy nálad
• častá chuť na sladké
• zhoršený imunitný systém
• zlá kvalita spánku
• problémy s menštruačným cyklom
• suché vlasy a pokožka
• priberanie na váhe
• neschopnosť schudnúť, aj keď je strava zdravá a správne nastavená
• zimomrivosť

✅ Ako zrýchliť metabolizmus?

Medzi úplný základ je dôležité si uvedomiť, že je niečo zle a mať vôľu to zmeniť. Niekedy to človek dokáže sám a niekedy potreba konzultácie. Správne poskladaný jedálniček, pravidelná pohybová aktivita, dostatočne dlhý a kvalitný spánok je úplný základ, ale aj psychická pohoda a nadhľad urobia svoje.

✅ Ako jesť pre naštartovanie metabolizmu?

Ak máte nízky príjem, ktorý sa dostáva až k hranici bazálneho metabolizmu, treba začať s reverznou diétou. Reverzná diéta alebo obrátená diéta je stravovací plán, ktorý sa líši od klasických prístupov. Jej cieľom je postupné navyšovanie energetického príjmu. Hlavným cieľom reverznej diéty je posilniť vzťah jedinca k jedlu, zbaviť ho pocitu viny spojeného s jedlom a podporovať uvedomelé stravovacie návyky. Viac o reverznej diéte sa dozviete v článku Ako funguje reverzná diéta? Cesta k trvalému chudnutiu.

✅ Ako sa dá cvičením rozhýbať metabolizmus?

Rozhodne áno, silový cvičenia preukázateľne zrýchľuje metabolizmus. Silový tréning, či už s vlastnou váhou, zdvíhanie činiek alebo posilňovanie s odporovými gumami, vám pomôže budovať svaly av dôsledku toho zrýchliť metabolizmus, pretože telo na udržanie a budovanie svalovej hmoty vyvinúť viac energie.

Vyskúšajte nejaké z našich domácich tréningov alebo tréningový plán do posilňovne:

Efektívne domáce cvičenie: 3 tréningy ZADARMO

Domáce cvičenie môže byť veľmi účinné a môže vám pomôcť schudnúť a pekne si vyformovať telo, len ho musíte robiť správne. Máme pre vás 3 cvičebné videá, ktoré vám umožnia skvelé cvičenie.

Tréningový plán pre rast svalovej hmoty ZADARMO

Chceli by ste nabrať, ale neviete, ako cvičiť pre rast svalov? Tréner Jirka Vacek zostavil tréningový plán, na naberanie svalovej hmoty, ktorý sa skladá z 5 tréningov.

Full body tréning do posilňovne. Komplexné cviky. Celý tréning.

Ako si zostaviť full body tréning? Koľko opakovaní a sérií? Tréning celého tela predstavuje ideálnu stratégiu pre tých, ktorí cvičia 2 – 3krát týždenne.

Sleduj nás: