Prečo chudnutie niekedy nefunguje, aj keď robíte všetko správne?

Chudnutie sa často prezentuje ako jednoduchá rovnica menšieho množstva jedla a väčšieho pohybu. Skutočnosť je však často oveľa zložitejšia, najmä ak bojujete s metabolickou adaptáciou, stresom alebo hormonálnymi zmenami. Ak ste niekedy zažili, že vaša hmotnosť stagnuje alebo sa dokonca zvyšuje napriek vašej snahe, nie ste sami.

Keď telo odmieta spolupracovať

Predstavte si situáciu: pred niekoľkými rokmi sa vám podarilo schudnúť niekoľko kíl, ale potom prišlo psychicky náročné obdobie, hormonálne zmeny, výpadok z doterajšieho režimu a váha sa zastavila. Začali ste sa viac kontrolovať, počítať kalórie, vážiť porcie a variť zvlášť pre seba a zvlášť pre rodinu. Výsledkom bol neustály stres z jedla, strach z príjmu kalórií a nakoniec vynechávanie jedál. A keď ste sa rozhodli prestať s prísnou kontrolou, hmotnosť začala opäť stúpať.

Tento scenár je prekvapivo bežný. Chudnutie nie je len o príjme a výdaji kalórií, kľúčovú úlohu zohráva metabolizmus a jeho schopnosť prispôsobiť sa zmenám.

Príjem a výdej energie. Výpočet energetickej bilancie.

„Hodinky mi ukázali, že som spálila 900 kcal, keď budem jesť 1800 kcal nebudem v kalorickom deficite.“ rozhodli sme sa spísať, čo všetko sa započítava do energetického výdaja a čo vám hodinky nepovedia.

Metabolická adaptácia: problém rýchleho chudnutia

Vedecké štúdie ukazujú, že extrémne chudnutie s nízkym príjmom kalórií často vedie k tzv. metabolickej adaptácii. Telo sa začne správať tak, že spaľuje menej energie. Práve preto nie je ideálne sa púšťať do extrémnych diét, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Jojo efekt v kombinácii s metabolickou adaptáciou môže spôsobiť, že si telo „zablokuje“ schopnosť efektívne spaľovať kalórie.

Pohyb ako kľúč k dlhodobému úspechu

Mnoho ľudí po drastickom chudnutí zažíva neustály boj s udržaním váhy. Celkom jednoduchou cestou, ako z toho von je zaradiť fyzickú aktivitu. To súvisí s konceptom metabolickej flexibility, teda schopnosti tela prepínať medzi spaľovaním rôznych zdrojov energie (sacharidov, tukov, ketolátok). Pokiaľ sa dlhodobo nehýbete a žijete v neustálom strese, naše telo stráca schopnosť efektívne využívať energiu.

Náš tip: SmartFuel Fat Burner 90 kapsúl

Komplexný viaczložkový spaľovač tukov pre maximálnu podporu redukcie hmotnosti. Všetky látky fungujú synergicky, to znamená, že sa vzájomne dopĺňajú a maximalizujú svoje účinky tak, aby spaľovanie tukov bolo maximálne efektívne.

Ako z toho von?

1. Udržujte rovnováhu. Nie príliš nízky kalorický príjem, ale ani nekontrolované prejedanie.
2. Hýbte sa pravidelne. Nemusí to byť nič zložité, stačí bežný pohyb, chôdza alebo pravidelné cvičenie.
3. Obmedzte stres. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
4. Nestrácajte kontakt so svojim telom. Ak máte neustále chute na sladké, môže to byť signál nerovnováhy v jedálničku alebo emóciách.
5. Zamerajte sa na kvalitu jedla. Nemusíte počítať každú kalóriu, ale dbajte na to, aby váš jedálniček bol bohatý na bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a vlákninu.
6. Chudnutie nie je len o jedle, je to o celkovom životnom štýle

Náš tip: SmartFuel Adaptogen mix 90 kapsúl a ako funguje?

Starostlivo vybraná kombinácia najlepších adaptogénov v najlepšej kvalite. Prírodný adaptogén mix spája šesť osvedčených adaptogénov tak, aby synergicky pokryl viac funkcií a maximalizoval svoje účinky na dosiahnutie širšieho spektra prínosov.

Je lákavé hľadať jednoduché riešenia, ako sú zázračné diéty alebo extrémne cvičebné režimy. Ale skutočné a udržateľné výsledky prináša skôr zmena životného štýlu. Nemusíte sa vzdávať obľúbených jedál alebo tráviť hodiny denne vo fitku. Kľúčová je rovnováha, trpezlivosť a dlhodobá stratégia.

Mohlo by vás zaujímať:

5 tipov, ako sa zlepšiť | Petr Havlíček a Jirka Vacek radia, ako mať väčší a trvalý progres.

Cesta k zlepšeniu v akejkoľvek oblasti - športe, osobnom živote, kariére - je často náročná. V nasledujúcich piatich bodoch si rozoberieme, ako sa zlepšovať efektívne, trvalo a dlhodobo.

12 tipov, ako jesť zdravo a kvalitne s nízkym rozpočtom

Prinášame vám 12 tipov, ako jesť zdravo a kvalitne aj s nižším rozpočtom. Poradíme vám, ako efektívnejšie nakupovať, pripraviť si kuchynské základy a byť kreatívny pri varení, čo vám pomôže ušetriť.

8 tipov od Petra Havlíčka, ako dosiahnuť želanú zmenu nielen na svojej postave.

Dosiahnutie cieľovej váhy, formy alebo režimu je polovica úspechu. Najťažšou časťou je udržať si dosiahnuté výsledky.

Sleduj nás: