Suplementy pre pokročilých na zlepšenie výkonu.

V predchádzajúcom článku sme si povedali, že kvalitná strava, správny tréning a dôraz na dostatočný spánok a regeneráciu sú kľúčovými faktormi úspechu pri športovom výkone. Tréner Jirka Vacek odporučil 5 základných a cenovo dostupných doplnkov stravy, ktoré môžu poskytnúť maximálnu podporu mladým športovcom a začiatočníkom.

Medzi tieto kľúčové suplementy patrí srvátkový proteín, horčík, vitamín D3, omega 3 a podporou môže byť aj kreatín. Tieto suplementy majú potenciál podporiť regeneráciu, rast svalovej hmoty a celkový výkon športovcov. Ich správne užívanie a dávkovanie prispieva k optimalizácii výsledkov tréningu a dosiahnutiu športových cieľov.

Suplementy pre začiatočníkov a mladých športovcov

V tomto článku sa dozviete o ďalších doplnkoch stravy pre mierne pokročilých, čo už majú napr. rok tréningov za sebou, ale môžete ich zaradiť aj ako začiatočníci, pokiaľ sa chcete sa v suplementoch trochu rozvíjať.

✅ Zinok

Jedným z dôležitých doplnkov je zinok. Zinok je silný antioxidant a má schopnosť optimalizovať hladiny hormónov, najmä testosterónu. Preto sa často pridáva do produktov, ktoré slúžia ako testosterónové boostery (stimulanty testosterónu), kde dokáže efektívne ovplyvniť hladinu tohto hormónu a poskytnúť tak podporu pre optimálnu funkciu tela.

Je účinný na posilnenie imunity, preto by sa mal užívať najmä v jesenných a zimných mesiacoch a počas jari a leta znižovať jeho dávku alebo ho úplne vynechať. Tréner Jirka Vacek hovorí: "Je to dôležitý prvok, ktorý by som odporučil pridať do svojho jedálnička, a to najmä v období, keď hrozí zvýšené riziko chorôb." 

Zinok Bisglycinát

✅ Citrulin malát

Citrulín Malát je vhodný pre tých, ktorí majú vyššie nároky na tréning, sú netrpezliví alebo majú problémy so sústredením počas cvičenia a potrebujú trochu viac stimulácie, než poskytuje napríklad káva. Táto látka je kľúčová pre dosiahnutie optimálneho prekrvenia svalov počas tréningu, čo vedie k lepšiemu výkonu a napumpovaniu svalov.

Jirka hovorí: „Lepší prietok krvi má za následok, vyšší výkon a je to príležitosť na postupné budovanie svalovej hmoty, aj keď to nie je na prvý pohľad zrejmé. Predstavte si to z dlhodobého hľadiska. Každý gram svalovej hmoty má svoj význam. Navyše, citrulín pomáha rýchlejšie odplavovať kyselinu mliečnu a podporuje obeh krvi, čo prispieva k lepšej regenerácii a obnove svalov.”

L-citruline

✅ Pre workout

Pre-workout nie je základným kameňom suplementácie, ale skôr doplnkovou vrstvou, najmä pre pokročilých športovcov, ktorí potrebujú ďalšiu stimuláciu, lepšie prekrvenie a vyšší výkon.

Anabolizéry: Top 10 nakopávačov! Ako vybrať správnu predtréningovku?

V tomto článku sme sa zamerali na ďalšie doplnky pre mierne pokročilých športovcov, vrátane zinku a citrulínu malátu, ktoré pomáhajú optimalizovať hormonálne hladiny a zlepšujú výkon. Pre-workout doplnky sú doplnkovou vrstvou pre pokročilých športovcov, ktorí potrebujú ďalšiu stimuláciu a prekrvenie svalov. Správne užívanie doplnkov môže priniesť ďalšie zvýšenie výkonu a efektivitu tréningu.

Mohlo by vás zaujímať:

Ako kombinovať doplnky stravy pre rast svalov?

Ako správne používať doplnky stravy, ak sa snažíte o rast svalovej hmoty a chcete z tréningu vyťažiť maximum?

Ako by malo vyzerať stravovanie silového športovca? Tréningové VS netréningové dni.

Na vašej ceste k vysnívaným fitness cieľom je správne stravovanie rovnako dôležité ako konzistentný tréningový plán. Ako by mala vyzerať strava v tréningové dni a rest days? Mali by ste v netréningové dni znižovať množstvo kalórií?

Sleduj nás i na sociálních sítích: