Dva tréningy týždenne poskytujú telu dostatok podnetov na udržanie fyzickej kondície. Pravidelná fyzická aktivita s takouto frekvenciou pomáha udržiavať svalovú hmotu, zlepšuje obehový systém a podporuje celkovú vitalitu. Tento režim je ideálny pre tých, ktorí chcú zostať aktívni a zdraví, ale zároveň majú obmedzené množstvo času na cvičenie alebo majú posilňovanie vo fitnescentre ako doplnkovú aktivitu.
Ťahové cviky sú nevyhnutnou súčasťou silového tréningu zameraného na rozvoj svalových skupín, najmä chrbta, ramien a paží.Aktivujú kľúčové svaly, ako sú latissimus dorsi, trapézy, zadné deltové svaly a bicepsy. To prispieva nielen k rastu svalov, ale aj k zvýšeniu celkovej sily. Pravidelné cvičenie týchto cvikov vedie k zlepšeniu držania tela a zvýšeniu sily.
✅ Zakopávanie na stroji - Tento cvik je zameraný na hamstringy a zadnú časť stehien.
✅ Pullover na chrbát v stoji na kladke - Cvik izoluje chrbtové svaly a zameriava sa na latissimy.
✅ Sťahovanie kladky na šírku chrbta - Jeden z najefektívnejších cvikov pre šírku chrbta. Vykonáva sa ťahom kladky smerom k hrudi, čo aktivuje predovšetkým latissimy.
✅ Príťahy s jednoručkou na chrbát - Cvik sa zameriava na stred chrbta a pomáha rozvíjať svalovú hmotu aj silu.
✅ Cvik na zadné delty - Posilňovanie je zamerané na zadnú časť ramien, čo prispieva k lepšiemu držaniu tela a celkovej rovnováhe ramien. Predchádza tiež svalovým disbalanciám.
✅ Cviky na biceps - Cvičenie bicepsov podporuje rast paží a zvyšujú ich silu. Medzi obľúbené cviky patria bicepsové zdvihy s jednoručkami alebo kladkou.
Tlakový tréning (prsia, ramená a tricepsy)
Tlakové cviky sú zamerané na rozvoj svalovej hmoty v hornej časti tela. Sú zamerané predovšetkým na prsné svaly, ramená a tricepsy. Pravidelným zaraďovaním týchto cvikov do tréningového plánu podporíte nielen rast a silu svalov, ale aj zlepšenie stability a sily kĺbov, najmä ramien a lakťov.
✅ Benchpress na multipresse. Tento cvik sa zameriava primárne na prsia, ale v pohotovosti sú aj ramená a tricepsy a vďaka stabilite multipressu umožňuje väčšiu kontrolu pohybu a bezpečnejšie prevedenie.
✅ Tlaky na rovnej lavici s jednoručkami. Klasický cvik na prsia, ktorý aktivuje prsné svaly a zároveň pracuje na rovnováhe a stabilite vďaka použitiu jednoručiek.
✅ Rozpažovanie na stroji. Izolačný cvik zameraný na maximálne pretiahnutie a stlačenie prsných svalov.
✅ Tlaky na stroji. Výrazný cvik na budovanie objemu a sily deltových svalov, s dôrazom na správnu techniku a rozsah pohybu.
✅ Triceps na kladke na naklonenej lavici za hlavou. Zameraný na zadnú stranu paží, tento cvik skvele izoluje triceps a pomáha jeho rastu.
✅ Kladivá s jednoručkami za hlavou. Ďalší výborný cvik na triceps, ktorý okrem rastu paží podporuje aj silu úchopu.
✅ Sťahovanie kladky jednou rukou. Jednoručný variant cviku na triceps, ktorý umožňuje lepšiu izoláciu a kontrolu pohybu pre efektívnu aktiváciu tricepsových svalov.
Proteín je priamo z čerstvého mlieka od kráv z kontrolovaných EÚ chovov, pasúcich sa na pastvinách, výsledkom je najvyššia kvalita bez zbytočných aditív. Srvátkový koncentrát je vhodný pre športovcov aj na bežné doplnenie bielkovín. Podporuje regeneráciu, udržanie a budovanie svalovej hmoty.
100% čistý kreatín monohydrát v najvyššej možnej kvalite pôvodom z Nemecka. Je testovaný na nečistoty a zakázané látky. Najvyužívanejší doplnok stravy, na nabratie svalovej hmoty.
Kreatín HCl predstavuje mimoriadne vstrebateľnú formu kreatínu. Vhodné pre tých, ktorým nerobí dobre klasický creatine. Má skvelú rozpustnosť aj biologickú dostupnosť a je ľahko absorbovaný organizmom.
Stimulanty sú nahradené adaptogénmi, ktoré poskytujú lepšiu podporu centrálneho nervového systému, zlepšia sústredenie, prekrvenie a fungovanie počas tréningu.
Našliapaný predtréningový prípravok zameraný na maximálny tréning bez nadmernej stimulácie, nekompromisné zloženie, účinné zložky v skutočne účinnom množstve.
Kombinácia stimulantov produkcie oxidu dusnatého, citrulínu, beta alanínu a arginínu, stimulačných látok kofeínu a taurínu, ďalej synefrínu, zeleného čaju, piperínu, cholínu, tyrozínu a DMAE.
Spaľovanie tukov a celkové chudnutie je to, po čom mnohí z nás túžia. Ale nie je to lusknutím prstov. Aby sme tento proces dosiahli zdravým a udržateľným spôsobom, potrebujeme mať premyslený tréningový plán a disciplínu. V našom článku vám prinášame 5 tipov, ako na to.
Sleduj nás:
Náš blogRadíme ako pribrať, schudnúť, mať energiu alebo zdravo variť
SMARTFUEL 100 % whey protein 
Naštartovanie anabolizmu? Recovery by Jirka Vacek.
Creatin Monohydrate
Prom-in Creatine HCL 240 kapsúl
PWO Jirka Vacek 480 g
PWO Stim Free Jirka Vacek
Prom-in Serious Pre
EXTRIFIT AGREZZ
Suplementy pre pokročilých na zlepšenie výkonu.
5 tipov, ako zefektívniť spaľovanie tukov
