Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Vytrvalostné športy sa zameriavajú na dlhodobú fyzickú aktivitu a vyžadujú si trvalý výkon počas dlhšieho časového obdobia.
VYTRVALOSTNÉ ŠPORTY: beh, cyklistika, plávanie, veslovanie, turistika, lyžovanie, triatlon
Venujete sa vytrvalostným športom a premýšľate, akú stravu zvoliť a aké doplnky výživy vám pomôžu pri vytrvalosti, výkone a lepšej regenerácii? Vypočujte si rady v podcaste od Petra Havlíčka a Jiřího Vacka.
Jedlo by malo obsahovať sacharidy, dobre stráviteľné bielkoviny a nie príliš veľa tuku. Lepšie je zvoliť ľahko stráviteľné tuky, ako je klasické maslo alebo kokosový olej. Dôležité je naplánovať si celé jedlo, tuky do tela doplňte počas dňa alebo deň predtým. Viac o predtréningových jedlách nájdete v tomto článku.
Čo jesť pred cvičením? Ako sa správne stravovať pred cvičením?Predtréningové jedlo môže posunúť váš tréning vpred, či už ide o silu, vytrvalosť, dĺžku tréningu alebo jeho intenzitu.
Iontové nápojePočas fyzickej záťaže telo stráca nielen veľké množstvo vody, ale aj značné množstvo iónov a minerálov, ktoré ovplyvňujú nielen športový výkon, ale aj zdravie.
Energetické gélyEnergetické gély sú vyrobené z jednoduchých cukrov, ktoré sú ľahko stráviteľné a rýchlo sa vstrebávajú do krvného obehu. Obsahujú ďalšie živiny, ako sú elektrolyty (napr. sodík, draslík), vitamíny a minerály. Tieto látky môžu pomôcť udržať rovnováhu elektrolytov. Počas dlhotrvajúcich vytrvalostných aktivít sa postupne vyčerpávajú energetické zásoby organizmu, najmä glykogén (cukor uložený vo svalovom tkanive).
MCT tukySú ľahko stráviteľné a rýchlo sa štiepia na mastné kyseliny, ktoré sa dajú okamžite použiť ako palivo pre svaly. Sú ľahko stráviteľné a vhodné na predtréningové použitie.
Smartfuel RecoveryDoplnenie živín po tréningu je absolútne nevyhnutné, ak chcete napredovať. Recovery je navrhnutý ako potréningový produkt, ale vďaka premyslenému zloženiu ho môžete užívať kedykoľvek počas dňa. Recovery obsahuje funkčné látky na podporu regenerácie organizmu.
Reflex One Stop XtremeOne Stop Xtreme je komplexný prípravok, ktorý je určený na komplexnú podporu športovcov a aktívnych ľudí. Nájdete v ňom ľahko stráviteľné bielkoviny, sacharidy, kreatín, beta alanín a ďalšie látky sú vitamíny a minerály.
Čo jesť po tréningu? A čo znamená anabolické okno?Jedlo po cvičení je oveľa dôležitejšie ako jedlo pred cvičením. Prečo je to tak, čo je anabolické okno a ako ho čo najlepšie využiť, sa dozviete v tomto článku.
TOP 5 DOPLNKOV VÝŽIVY | Najlepšie doplnky výživy pre športovcov aj nešportovcov. Ktoré doplnky výživy sa oplatia?Tréner Jirka Vacek vám predstaví najlepšie fitness doplnky pre športovcov, ale aj pre nešportujúcu časť populácie. Ide o nedostatkové vitamíny a minerály, ktoré nášmu telu chýbajú. Ako sa ich nedostatok prejavuje?
Sleduj nás i na sociálných sieťach: 
Časová os podcastu:
0:00 Úvod
0:45 Čo je vytrvalostný tréning a šport?
3:20 Mali by vytrvalostní športovci jesť sacharidy v hlave?
5:00 Pri chudnutí 30 minút vo vytrvalostnom tempe nestačí.
7:00 Môže niekoľko hodín vytrvalostného behu ubehnúť na čistej vode? Ako vyzerá hypoglykémia?
9:30 Je rozdiel, ak robíte vytrvalosť v posilňovni alebo vonku.
10:45 Ako sa správne stravovať pri vytrvalostnom tréningu pred cvičením?
17:00 Superkompenzácia pri vytrvalostných športoch.
18:50 Ako sa stravovať počas aktivity? Ako vyzerá strata minerálov a iónov.
20:00 Ako hydratovať počas cvičenia?
25:10 Aké sú najlepšie výživové doplnky pre vytrvalostné športy.
26:30 Sú MCT tuky na doplnenie energie?
27:50 Ako funguje beta alanín pri vytrvalostných športoch?
31:00 Je vhodné užívať kreatín pri vytrvalostných športoch?
35:10 Aké regeneračné nápoje si vybrať?
36:10 Ako zvládať únavu a bolesť pri vytrvalostnom tréningu.
37:40 Aký by mal byť čas na regeneráciu medzi tréningami?
40:54 Aký je najlepší vytrvalostný šport na chudnutie?
42:25 Mám zmeniť stravu pri rekreačnom sezónnom športe?
45:42 Čo je ideálne zbaliť si so sebou na jednodňový výlet.
49:45 Aké doplnky výživy užívať, keď idem na turistiku?
