Môj účet
Prihlásiť sa
Môj účet
Šport u detí a dospievajúcich prináša mnoho výhod. Podporuje fyzickú zdatnosť, sebadôveru, zlepšuje duševnú pohodu a učí disciplíne, preto sme zástancami toho, aby každé dieťa bolo k športu motivované svojimi rodičmi, a pokiaľ možno, aby sami rodičia išli príkladom.
Zdravá a pestrá strava je nevyhnutná. Máme preto niekoľko tipov, ako by mala vyzerať výživa aktívnych detí a dospievajúcich, aby mladí športovci mohli podávať čo najlepšie výkony a zároveň zostali zdraví. Na čo si dať pozor? Pozrime sa na to bližšie.
Detské telo sa neustále vyvíja, a preto má iné výživové potreby ako telo dospelého športovca. Je dôležité zabezpečiť dostatok energie, správny pomer makroživín (bielkovín, sacharidov, tukov) a mikroživín (vitamínov a minerálov). Na túto tému sme sa zamerali aj s renomovaným odborníkom na výživu Petrem Havlíčkem.
Deti a dospievajúci majú vyššiu energetickú potrebu ako dospelí, pretože ich telo rastie a zároveň vydáva veľa energie pri pohybe. Nedostatok energie môže viesť k únave, spomaleniu rastu a oslabeniu imunity. Naopak prebytok energie bez dostatočného výdaja sa môže prejaviť zbytočným nárastom telesnej hmotnosti.
Sacharidy sú kľúčovým zdrojom energie pre športujúce deti a mali by tvoriť približne 50 – 60 % denného príjmu kalórií. Je však dôležité vyberať tie správne:
Komplexné sacharidy (celozrnné pečivo, ovsené vločky, ryža, cestoviny, zemiaky) – dodávajú energiu postupne a pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Jednoduché cukry (sladkosti, sladené nápoje) – môžu spôsobiť rýchly nárast energie, ale aj jej prudký pokles a únavu. Ale! Ak potrebuje dieťa rýchlo do seba dostať energiu alebo má počas víkendu sériu zápasov alebo pretekov, rozhodne nemusíte mať výčitky, keď mu na desiatu pribalíte aj nejakú sladkosť, počas výkonu sa rozhodne bude hodiť.
Tip na predtréningové jedlo: Pred tréningom je vhodné dať dieťaťu menšiu porciu komplexných sacharidov, napríklad celozrnný chlieb s tvarohom alebo banán s ovsenými vločkami. Po tréningu je ideálna kombinácia sacharidov a bielkovín na rýchlu regeneráciu.
Bielkoviny pomáhajú regenerácii a rastu svalov. Deti a mládež by mali prijímať približne 1,2 – 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Náš TIP na proteín vhodný pre deti: Prom-in Pentha Pro Complete Pentha Pro Complete predstavuje kompletnú zmes bielkovín a sacharidov z prírodných zdrojov. navyše je produkt obohatený o rad funkčných zložiek. Proteínový nápoj, ktorý sa skladá z piatich rôznych druhov proteínu a sacharidový komplex, ktorý je postavený na sušenom batátovom prášku. Hovoríme o 23,5 g vysoko kvalitných bielkovín v kombinácii s 14,4 g sacharidov v porcii.
Aj tuky sú pre mladých športovcov nevyhnutné. Sú zdrojom energie, podporujú vstrebávanie vitamínov a sú kľúčové pre správnu funkciu mozgu.
Zdravé tuky – orechy, semienka, avokádo, olivový olej, tučné ryby
Nevhodné tuky – vyprážané jedlá, fast food, priemyselne spracované potraviny s transmastnými kyselinami
Správna hydratácia je rovnako dôležitá ako kvalitná strava. Deti sa počas športu potia viac ako dospelí a ich telo je náchylnejšie na dehydratáciu. Základným pravidlom je, že dieťa by malo piť pravidelne počas dňa, nielen pri športe.
Energetické drinky nie sú pre deti absolútne vhodné, dieťa by malo piť ideálne čistú vodu, čaje alebo, ako už bolo spomenuté, počas náročných tréningov a závodov šťavu alebo drink, ktorý okrem sacharidov obsahuje napríklad aj elektrolyty a aminokyseliny.
Náš TIP: Isostar Hydrate & PerformIsotonická prášková nápojová zmes pre fyzické aktivity vyžadujúce prísun tekutín a pre športovcov a športovkyne. Podporuje kvalitnú hydratáciu, je skvelým zdrojom energie, je bohatým zdrojom vitamínu B1 a podporuje vytrvalosť.
Smartfuel EAA Complex + ElectrolytesKompletné spektrum esenciálnych aminokyselín, dostatočné množstvo BCAA, pridané elektrolyty, skvele nachutené s bezkonkurenčným zložením. Obsahuje 8 esenciálnych aminokyselín + 1 semi-esenciálnu aminokyselinu, L-Citrullin malát, elektrolyty ako draslík a horčík a elektrolyty vo forme prášku z kokosovej vody. Nadupaný produkt so skvelou chuťou a úplne bez cukru!
Športujúce deti majú zvýšenú potrebu niektorých vitamínov a minerálov. Najčastejšie sa riešia:
Vitamín D – dôležité pre zdravé kosti a zuby (mliečne výrobky, ryby, vajcia)
Horčík – pomáhajú predchádzať svalovým kŕčom (banány, orechy, celozrnné potraviny)
Omega 3 mastné kyseliny - podporujú zdravie srdca, mozgu a kĺbov, čo pomáha športujúcim deťom s regeneráciou, sústredením a prevenciou zápalov. Navyše zlepšujú vytrvalosť a svalovú funkciu tým, že podporujú správny metabolizmus tukov a znižujú zápalové procesy v tele.
Na našom blogu nájdete článok o vitamínoch pre deti, kde sme túto tému rozoberali ešte viac do podrobne.
Strava je kľúčovým faktorom pre výkonnosť, zdravie a regeneráciu športujúcich detí. Pokiaľ je jedálniček vyvážený a pestrý, dieťa získa všetky potrebné živiny pre rast aj športové výkony. Pamätajte, že každé dieťa je iné, a preto je dôležité sledovať jeho individuálne potreby a prispôsobovať stravu podľa nich.
Mohlo by Vás zaujímať:
Môžu deti proteín? Aké doplnky stravy pre deti?Radi by sme všetkým rodičom ušetrili veľa času stráveného vyhľadávaním informácií a predstavili im tie najlepšie doplnky pre mladých športovcov.
Najlepšie doplnky stravy pre mladých športovcovJe tu veľa mladých športovcov, nazvime ich mládežnícka kategória vo veku 15-18 rokov. Vybrali sme 5 základných a cenovo dostupných výživových doplnkov, ktoré urobia maximálnu službu.
Sleduj nás: 
