Význam a doplňovanie vitamínu D | Kedy je potrebné a kedy postačí slnko?

Vitamín D, často nazývaný ako slnečný vitamín, je zásadný pre udržanie zdravých kostí, zuby aj svalov. Jeho hlavným zdrojom nie je primárne strava, ale slnečný svit, ktorý stimuluje produkciu vitamínu D v našej koži. Napriek tomu sa mnoho ľudí stretáva s jeho nedostatkom a na Českom území je toto percento tiež prekvapivo vysoké. Poďme sa pozrieť na to, kedy treba vitamín D suplementovať a či je nutné ho užívať aj v prípade, že je náš pobyt na slnku dostatočný.

Čo sa dozviete?

• Aké sú zdroje vitamínu D?
• Kedy je doplňovanie vitamínu D nutné a kedy odporúčané?
• Ako spoznať nedostatok déčka?
• Je nutné dopĺňať slnečný vitamín D aj v lete?
• Aké sú odporúčania pre suplementáciu?
• Ako docieliť tú najlepšiu vstrebateľnosť vitamínu?

Slnečný svit: Prirodzený zdroj vitamínu D

Pokiaľ na slnko nemáte alergiu, strániť by ste sa ho nemali. Slnko je pre naše telo zdravé. Ideálny spôsob, ako z neho dostať čo najviac pre naše zdravie, je pravidelné, ale nie dlhé vystavovanie sa jeho lúčom. To, ako dlho je na slnku zdravé zotrvať, záleží na mnohých faktoroch, ako je ročné obdobie, geografická poloha, farba vašej pleti a denná doba. Napríklad na severnej časti pologule je slnko o poznanie slabšie, než okolo rovníka. Tam to doslova pečie.

Ďalšie zdroje vitamínu D:

✅ Mliečne výrobky
✅ Vajcia
✅ Oleje

Kedy je doplňovanie vitamínu D potrebné?

Aj napriek dostatku slnečného svetla, mliečnych výrobkov a vajec môžu ľudia trpieť nedostatkom vitamínu D. Nutné doplňovanie tohto vitamínov by sa ale malo týkať najmä:

✅ Starších ľudí, ktorých koža má zníženú schopnosť syntetizovať vitamín D.
✅ Osôb s tmavšou pleťou, u ktorých melanín znižuje schopnosť tela produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia.
✅ Obyvateľov severských krajín, kde je slnečný svit obmedzený.

Pokiaľ sa ale teraz pýtate, či teda máte, alebo nemáte déčko dopĺňať vy, keď nespadáte ani do jednej vyššie spomínanej kategórie, odpoveď je áno. Vitamín D nám často chýba, a to aj napriek tomu, že máte zo svojho pobytu vonku dobrý pocit. Naše zimy nie sú síce kruté, ale za slnečné sa tiež považovať nedajú. Už to je dôvod, ktorý by vás mal presvedčiť.

NÁŠ TIP: Pre tú najlepšiu stráviteľnosť treba vitamín D3 suplementovať spoločne s vitamínom K. Ten totiž zvyšuje využiteľnosť vitamínu D v tele a podporuje tak jeho účinky. Preto, ak chcete byť v suplementácii obzvlášť precízny, vložte dôveru SmartFuel vitamin D3 K2.

Ako zistíte, či máte nedostatok vitamínu D? 

✅ Bolesť kĺbov a svalov
✅ Horšie nálady a podráždenosť
✅ Únava
✅ Slabá imunita
✅ Respiračné problémy

Dopĺňanie vitamínu D v lete

Vitamín D3 by nemal byť iba sezónnou záležitosťou. Slnko tu s nami počas letných mesiacov síce je, ale nie je tomu tak nepretržite a to bohužiaľ na vytvorenie dostatočnej zásobe déčka nestačí.

Záver

Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí, imunitného systému a celkovej harmónie ľudského tela. Aj keď je slnečný svit prirodzeným zdrojom vitamínu D, je vhodné uvažovať o suplementácii. A to už kvôli geografickej polohe Českej republiky.

Zdroj: Kamila Bárnetová

Mohlo by Vás zaujímať:

TOP 5 DOPLNKOV PRE RAST SVALOV | Ako pomáhajú doplnky pri raste svalov?

Ako získať svalovú hmotu? Ako a ktoré doplnky nám môžu pomôcť pri náraste svalovej hmoty? Tu je niekoľko tipov od Jirku Vacka.

Ako kombinovať doplnky stravy pre rast svalov?

Ako správne používať doplnky stravy, ak sa snažíte o rast svalovej hmoty a chcete z tréningu vyťažiť maximum?

Sleduj nás: