Fitness007.sk
Fitness007.cz
Fitness007.cz
Fitness007.sk
Fitness007.sk
Môj účet
Prihlásiť sa
Zabudli ste heslo? Poslať nové
Nemáte účet? Registrujte sa.
Košík
0
Menu

Jídelníček na 5000 Kcal

Libor Morgenstein
Dobrý den Petře, Mohu poprosit o vzorový jídelníček cca kolem 5000kcal. Když je víkend moje tréninky vypadají takhle: Sobota- ráno běh na lačno 15km tempo 5min/km vytrvalost, poté snídaně a cca po 1,5h druhý trénink cyklistika silová vytrvalost v kopcích cca 3,5h Garmin connect mi na konci dne celkem ukáže včetně BMR a dalších běžných aktivit celkový výdej energie 5300kcal. A neděle obdobná- ráno posilka, core, činky, dřepy atd...1h a poté cyklistika vytrvalost 4h. Celkový výdej energie za celý den cca 5000kcal. Například ba cyklistický trénink si dělám 3x toust s marmeládou a cottage plus ještě jednu tyčinku energetickou. A ranní tréninky, ty první absolvuji vždy na lačno. Děkuji za jakékoliv rady a tipy.

Dobrý den, na našem blogu najdete desítky vzorových jídelníčků na různé způsoby a množství makroživin a kalorií, stačí vybrat a množství surovin si již přizpůsobíte svým potřebám. Na toto téma Petr Havlíček a Jirka Vacek natáčeli video. 

Přeji pěkný den, 

Tereza Fuková

Náš blog Radíme ako pribrať, schudnúť, mať energiu alebo zdravo variť

Všetky články