Anabolizéry a NO doplnky - PhD Nutrition

Anabolizéry, predtréningovky a NO doplnky sú vyhľadávané nielen športovcami na zlepšenie výkonu, podporu rastu svalovej hmoty a sily, ale vybrané produkty majú vplyv aj na udržanie koncentrácie, ako aj optimálnej hladiny testosterónu v krvi, ktorý hrá kľúčovú úlohu nielen pri naberaní svalovej hmoty.

Ide o širokú kategóriu doplnkov športovej výživy. Môžeme ju rozdeliť na niekoľko podkategórií: predtréningové anaboliká (predtréningové stimulanty, nakopávače), potréningové anaboliká, NO doplnky (Nitrix Oxide a iné..), testosterónové stimulanty (Tribulus Terrestris a iné..) a anabolické prípravky typu "všetko v jednom" tzv.

✅  Čo sú to anabolizéry a predtréningovky a ako fungujú?

Anabolizéry a predtréningovky sú kategórie, ktoré zahŕňajú rôzne stimulanty používané pred tréningom. Ľudia najčastejšie používajú nakopávače z nasledujúcich dôvodov:

• Zvýšenie energie: niektoré zložky, ako napríklad kofeín a taurín, môžu zvýšiť energiu a zlepšiť koncentráciu počas tréningu.
• Zlepšenie vytrvalosti a výkonnosti: niektoré zložky, ako sú aminokyseliny a kreatín, môžu zlepšiť vytrvalosť a výkonnosť počas tréningu a podporiť regeneráciu svalov po tréningu.
• Zvýšenie krvného obehu: niektoré zložky, ako je arginín, extrakt z čierneho korenia alebo citrulín, môžu zlepšiť krvný obeh a zvýšiť prietok krvi do svalov, čo môže podporiť rast a regeneráciu svalov.
• Zlepšiť koncentráciu: niektoré zložky, ako je taurín, kofeín, nootropiká alebo rastlinné extrakty, môžu zvýšiť koncentráciu, a tým podporiť kvalitný tréning.

✅  Čo sú anabolizéry po tréningu a ako fungujú?

Anabolické potréningové produkty sú určené na použitie po cvičení a ich účinky sú kľúčové pre budovanie svalovej hmoty a sily a zároveň urýchľujú proces regenerácie. Užívaním týchto produktov po tréningu môžu športovci a aktívni jedinci dosiahnuť optimálne výsledky vo svojej výkonnosti, podporiť rast svalovej hmoty a sily a minimalizovať negatívne účinky náročného tréningu na organizmus.

• Podpora anabolických procesov: tieto produkty obsahujú látky, ktoré podporujú anabolizmus, t. j. budovanie a rast svalového tkaniva. To umožňuje efektívnejšie budovanie svalov po tréningu.
• Ochrana pred katabolizmom: Počas fyzickej záťaže dochádza k rozpadu svalových vlákien, čo sa nazýva katabolický proces. Potréningové prípravky pomáhajú zabrániť tomuto rozpadu a minimalizovať stratu svalovej hmoty.
• Zvýšenie aktuálnej sily a motivácie: Niektoré prípravky obsahujú stimulanty a iné látky, ktoré zvyšujú energiu a motiváciu. To umožňuje lepší tréningový výkon a odhodlanie dosiahnuť tréningové ciele.
• Urýchlenie regenerácie: dôležitou súčasťou tréningového procesu je rýchla regenerácia svalov a tela. Potréningové prípravky obsahujú zložky, ktoré podporujú rýchlejšiu regeneráciu a obnovu po náročnom cvičení.

✅  Čo je NO (oxid dusnatý) a ako funguje?

Oxid dusnatý alebo oxid dusnatý, doplnky NO, môžu podporiť lepšie prekrvenie tela a účinne napumpovať svaly pred tréningom. Funkcie oxidu dusnatého v športovej výžive:

• Vazodilatácia: jedným z hlavných účinkov NO je jeho schopnosť rozširovať cievy (vazodilatácia). Keď sa cievy rozšíria, zvýši sa prietok krvi, čo spôsobí, že do tkanív vrátane svalov prúdi kyslík a živiny, čo vedie k lepšiemu výkonu počas cvičenia a rýchlejšej regenerácii po cvičení.
• Zvýšený výkon: Vďaka lepšiemu prietoku krvi a prísunu kyslíka do svalov môžu športovci dosiahnuť vyššiu úroveň výkonu a vytrvalosti. To je užitočné najmä počas aeróbnych aktivít, ako je beh alebo cyklistika.
• Svalová pumpa: NO môže spôsobiť rozšírenie ciev vo svalovom tkanive, čo vedie k pocitu "napumpovania" alebo väčšieho objemu svalov počas tréningu a po ňom.

✅  Čo sú testosterónové stimulanty a ako fungujú?

Testosterón stimulácia doplnky stravy sú produkty určené na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu v tele. Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých funkciách v tele vrátane rastu svalov, hustoty kostí, energie a nálady. U niektorých mužov môže byť hladina testosterónu nižšia ako optimálna, čo môže ovplyvniť ich celkovú vitalitu a výkonnosť. Výživové doplnky na stimuláciu testosterónu často obsahujú prírodné látky, ktoré súvisia s podporou produkcie testosterónu alebo zlepšovaním jeho účinkov v tele. Doplnky stravy na stimuláciu testosterónu sú často obľúbené u mužov, ktorí chcú zvýšiť svoju fyzickú výkonnosť, zlepšiť svalovú hmotu alebo riešiť nízku hladinu testosterónu spôsobenú prirodzeným starnutím. Medzi najčastejšie používané látky v týchto doplnkoch patria:

• Tribulus terrestris: V tradičnej medicíne sa používa na zvýšenie hladiny testosterónu a podporu mužskej plodnosti.
• Kyselina D-aspartová: Táto aminokyselina sa spája s podporou produkcie testosterónu v nadobličkách.
• Výťažok z pestreca mariánskeho: Obsahuje látky, ako je silymarín, ktoré môžu pomôcť chrániť pečeň a podporovať zdravé hladiny hormónov vrátane testosterónu.
• Zinok: Minerál zinok zohráva dôležitú úlohu pri produkcii testosterónu a jeho účinnosti.

✏️ Zaujíma vás, ako rastie svalová hmota a ako maximalizovať jej rast? Pozrite si článok a podcast trénera Jirku Vacka a odborníka na výživu Petra Havlíčka:  Anabolizmus: Čo rozhoduje o tom, či budem naberať svaly alebo tuk?

✅  Čo sú HMB a ako fungujú?

HMB, čo je skratka pre β-hydroxy-β-metylbutyrát, je látka a vzniká ako aktívny metabolit pri rozklade aminokyseliny leucín, jednej z troch aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA). Hlavné účinky HMB pri športe sú:

• Antikatabolický účinok: HMB je známy svojou schopnosťou chrániť svalovú hmotu pred katabolickým rozpadom. Pomáha minimalizovať úbytok svalových vlákien počas intenzívneho tréningu alebo počas obdobia obmedzeného príjmu kalórií, keď môže dôjsť k rozpadu svalov.
• Podpora regenerácie: HMB má pozitívny vplyv na urýchlenie procesu regenerácie po náročnom cvičení. 
• Zvýšenie výkonnosti: Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie HMB môže pomôcť zlepšiť fyzickú výkonnosť, zvýšiť silu a vytrvalosť počas tréningu.

✅  Čo je beta alanín a ako funguje?

Beta-alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele a bežne sa nachádza v potravinách, ako sú mäso, vajcia a ryby. Je východiskovou látkou karnozínu, ktorý sa nachádza vo svalovom tkanive. Karnozín je silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať hladinu pH a zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej počas vysoko intenzívneho tréningu. Hlavným účinkom karnozínu je predĺženie svalovej práce, zníženie nástupu únavy a oddialenie vyčerpania.

• Zlepšuje vytrvalosť a odolnosť: Beta alanín pomáha zvyšovať hladinu karnozínu vo svalovom tkanive, čo prispieva k väčšej vytrvalosti a odolnosti počas tréningu. Karnozín môže znížiť množstvo kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive, čím sa znižuje únava a bolesť svalov.
• Zvyšuje silu: Beta alanín môže pomôcť zvýšiť silu a výkon počas tréningu. Karnozín zlepšuje svalové kontrakcie, čo vedie k väčšej sile a výkonu.
• Podporuje regeneráciu svalov. Karnozín môže znížiť zápal a podporiť rast svalov.
• Zvyšuje svalovú hmotu: Beta alanín navyše môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a znížiť hmotnosť tuku. 
• Znižuje únavu: Beta alanín môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu počas tréningu. Tento doplnok môže pomôcť zvýšiť fyzickú výkonnosť a znížiť únavu a vyčerpanie počas intenzívneho tréningu.

✅  Čo je arginín a ako funguje?

Arginín je semi-esenciálna aminokyselina, ktorú si telo dokáže do určitej miery syntetizovať, ale toto množstvo nemusí byť pre telo za určitých podmienok dostatočné. Takýmito situáciami sú napríklad rekonvalescencia a intenzívny tréning. Arginín sa používa ako antikatabolická a mierne anabolická látka, ktorá zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v krvnom obehu, čím sa zvyšuje prietok do pracujúcich svalov.

• Vazodilatácia: arginín je prekurzor (látka, z ktorej sa tvorí) oxidu dusnatého (NO), molekuly, ktorá uvoľňuje a rozširuje cievy, čo vedie k vazodilatácii. Vazodilatácia zvyšuje prietok krvi a kyslíka do tkanív, čo môže byť prospešné pre športový výkon, zlepšenie zdravia ciev a reguláciu krvného tlaku vo všeobecnosti.
• Podpora imunitného systému: Arginín zohráva úlohu pri podpore imunitného systému, ktorý pomáha telu bojovať proti infekciám a chorobám.
• Rast svalov: Arginín podporuje syntézu bielkovín, ktorá je dôležitá pre rast a obnovu svalov. Preto sa arginín často používa v doplnkoch stravy na podporu svalovej hmoty a športového výkonu.
• Detoxikácia amoniaku: Arginín pomáha pri odstraňovaní amoniaku, ktorý je vedľajším produktom metabolizmu a môže byť pre telo toxický. Týmto spôsobom má arginín vplyv na detoxikáciu a udržiavanie dusíkovej rovnováhy v tele.

✅  Čo je citrulín a ako funguje?

Citrulín malát je určený pre všetkých silových a vytrvalostných športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon. Citrulín je zlúčenina aminokyseliny l-citrulínu a malátu alebo kyseliny jablčnej. Táto kombinácia zabezpečuje maximálnu podporu tvorby oxidu dusnatého, ktorý môže zvýšiť športový výkon.

• Podpora vazodilatácie: citrulín je rovnako ako arginín prekurzorom (látkou, z ktorej sa tvorí oxid dusnatý (NO)). NO uvoľňuje a rozširuje cievy, čo zvyšuje prietok krvi a kyslíka do tkanív vrátane svalov. To môže mať pozitívny vplyv na športový výkon a zlepšenie zdravia ciev.
• Zníženie únavy a zlepšenie vytrvalosti: Citrulín bol skúmaný pre svoju potenciálnu schopnosť znižovať únavu a zlepšovať vytrvalosť počas fyzickej aktivity. Tým, že pomáha zlepšovať prietok krvi a kyslíka do svalov, môže zvýšiť výkonnosť a spomaliť únavu počas náročných tréningov.
• Podpora regenerácie: Citrulín môže tiež pomôcť urýchliť regeneráciu po tréningu, podobne ako arginín. Tým, že podporuje rozšírenie ciev a tok živín do svalov, umožňuje rýchlejšiu regeneráciu a obnovu svalov po náročnom tréningu.
• Detoxikácia amoniaku: Podobne ako arginín, aj citrulín zohráva úlohu v procese odstraňovania amoniaku z tela, čo je dôležité pre detoxikáciu a udržiavanie dusíkovej rovnováhy v tele.