Dextróza / glukóza

✅ Čo je dextróza a ako funguje?

Dextróza, D-glukóza alebo tiež hroznový cukor je rýchlo vstrebateľný jednoduchý monosacharid s vysokým glykemickým indexom. To znamená, že ho telo môže rýchlo využiť na prísun energie. Glukóza je veľmi dobre stráviteľná, predstavuje rýchly zdroj energie, ideálny je príjem v čase okolo tréningu.

Dextróza sa najviac využíva u športovcov a kulturistov, ktorí chcú dosiahnuť inzulínové maximum a doplniť glykogén vo svalových bunkách, ktorý sa počas športovej aktivity stráca.

✅ Aké sú výhody konzumácie dextrózy alebo glukózy pred, počas alebo po športovej aktivite?

Konzumácia dextrózy (D-glukózy) má niekoľko výhod pred, počas aj po športovej aktivite, najmä v situáciách, kedy je potreba rýchlo dostupná a okamžitá energia. Niektoré z týchto výhod zahŕňajú:

• Zvýšenie energie: Dextróza a glukóza sú rýchle zdroje cukrov, ktoré môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi a poskytnúť telu okamžitú energiu pri začiatku tréningu alebo súťaže.

• Udržanie energie: Počas intenzívneho tréningu sa vyčerpávajú zásoby glykogénu. Konzumácia dextrózy alebo glukózy počas športovej aktivity môže pomôcť udržať hladinu energie a znížiť riziko únavy.
• Zlepšenie vytrvalosti: Pri dlhodobých (vytrvalostných) športových aktivitách, môže konzumácia glukózy pomáha zlepšiť vytrvalosť tým, že udržuje potrebnú energiu pre svalovú činnosť.

• Regenerácia: Po náročnej športovej aktivite je telu potrebné rýchlo doplniť stratené zásoby energie. Dextróza a glukóza môžu pomôcť obnoviť hladiny glykogénu v svalových tkanivách a urýchliť regeneračné procesy.
• Jednoduchá stráviteľnosť: Dextróza a glukóza sú jednoduché cukry, ktoré sa ľahko stravujú a vstrebávajú do krvi. To oceníte po náročnom tréningu, keď telo potrebuje rýchlo dostupné živiny.

✅ Kedy a ako konzumovať dextrózu alebo glukózu, aby mi pomohla výkonu pri športe?

Tu je niekoľko tipov, kedy a ako konzumovať dextrózu alebo glukózu pre maximálny prospech pri športovom výkone:

• Pred športovou aktivitou: Môžete konzumovať dextrózu alebo glukózu asi 30 až 60 minút pred začatím športovej aktivity. To pomôže zvýšiť hladinu glukózy v krvi a poskytne telu okamžitú zásobu energie pre počiatočnú fázu aktivity.
• Počas športovej aktivity: V priebehu fyzicky náročných a dlhodobých športových aktivít, ako sú maratóny, cyklistické preteky alebo intenzívne tréningy, môžete konzumovať malé množstvo dextrózy alebo glukózy. Ideálne je používať energetické gély, nápoje alebo tyčinky obsahujúce tieto cukry. To pomôže udržať hladinu energie a znížiť riziko vyčerpania glykogénu.
• Po športovej aktivite: Po náročnej športovej aktivite je dôležité doplniť stratené zásoby energie a urýchliť regeneráciu svalov. Konzumácia dextrózy alebo glukózy spoločne s bielkovinami v priebehu 30-60 minút po ukončení aktivity môže podporiť rýchlejšiu obnovu glykogénu a svalovú regeneráciu.