Karnitín / Carnitine

Čo je karnitín a ako funguje pri chudnutí?

Karnitín je aminokyselina, ktorá má lipotropný účinok a je dôležitá pre metabolizmus tukov v tele. Jeho hlavnou funkciou je transport mastných kyselín do buniek, kde sa spaľujú a využívajú ako zdroj energie. 

Karnitín je prirodzene prítomný v niektorých potravinách, ako je mäso, vajcia a mliečne výrobky, ale takéto množstvo nie je dostatočné, ak sa snažíme o zníženie hmotnosti, preto ho možno doplniť doplnkami stravy.

Aký je vplyv karnitínu na metabolizmus a chudnutie?

Karnitín ovplyvňuje metabolizmus a chudnutie tým, že podporuje transport mastných kyselín do mitochondrií (tzv. "továrne na energiu" buniek), kde sa môžu spaľovať ako zdroj energie. Karnitín tiež pomáha znižovať hladinu kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive, čo môže znížiť únavu a zlepšiť športový výkon. Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov, ako môže karnitín ovplyvniť metabolizmus a chudnutie:

• Podporuje spaľovanie tukov: Karnitín zvyšuje transport mastných kyselín do mitochondrií, kde sa môžu spaľovať ako zdroj energie. To môže pomôcť znížiť hladinu telesného tuku, a tým podporiť chudnutie.
• Zvyšuje energetickú účinnosť: Karnitín môže tiež zlepšiť energetickú účinnosť organizmu, čo znamená, že telo dokáže využiť viac energie z rovnakého množstva kalórií. To môže viesť k zvýšeniu energetického výdaja a podporiť chudnutie.
• Zlepšuje svalovú vytrvalosť: Karnitín môže pomôcť zlepšiť svalovú vytrvalosť a znížiť únavu počas cvičenia. To môže viesť k zvýšeniu tréningového výkonu a zvýšeniu energetického výdaja.

Aké sú formy karnitínu?

Karnitín je možné zakúpiť v tekutej forme alebo vo forme kapsúl. Medzi najčastejšie používané formy karnitínu patria:

• L-karnitín: najpoužívanejšia forma karnitínu, ktorá sa bežne nachádza v doplnkoch stravy. L-karnitín podporuje premenu tukov na energiu v mitochondriách, čo môže podporiť športový výkon a zlepšiť metabolizmus tukov.
• Acetyl-L-karnitín (ALCAR): Táto forma karnitínu sa väčšinou používa na zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu zdravia mozgu. ALCAR môže pomôcť zlepšiť pamäť, koncentráciu a celkovú funkciu mozgu.

Kedy a ako užívať spaľovače tukov?

Karnitín sa najčastejšie užíva pred tréningom, aby pomohol zvýšiť energetický metabolizmus a zlepšiť športový výkon. Karnitín sa môže užívať aj počas dňa na podporu energetického metabolizmu a zníženie únavy.

Ako dlho trvá, kým horák začne fungovať? 

Pozitívne účinky karnitínu by mali byť viditeľné po niekoľkých týždňoch pravidelného používania. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a užívať karnitín pravidelne, aby mohol účinne fungovať.

Je karnitín odlišný pre mužov a ženy? 

Neexistuje žiadny špecifický karnitín pre mužov a ženy. Vlastnosti a účinky karnitínu sú rovnaké pre obe pohlavia a závisia skôr od individuálnych faktorov, ako je vek, telesná hmotnosť, strava a aktivita. Existujú však určité rozdiely v metabolizme tukov a sacharidov medzi mužmi a ženami, ktoré by mohli ovplyvniť účinnosť karnitínu. Napríklad ženy môžu mať väčšiu potrebu karnitínu počas menštruácie, keď sa zvyšuje odbúravanie tukov a znižuje hladina estrogénu. 

Bude karnitín účinný bez cvičenia a diéty?

Hoci má karnitín prínos pre metabolizmus tukov, neexistuje spôsob, akým by karnitín sám o sebe mohol významne ovplyvniť chudnutie alebo zlepšiť športový výkon. Pravidelné cvičenie a zdravá strava sú stále najúčinnejšími spôsobmi, ako zvýšiť metabolizmus tukov a zlepšiť fyzickú kondíciu. Karnitín je užitočný doplnok pre ľudí, ktorí sa snažia znížiť množstvo telesného tuku a zlepšiť športovú výkonnosť, ale len ako súčasť celkového plánu na zníženie hmotnosti a zdravého životného štýlu. Ak sa nesnažíte pravidelne cvičiť alebo dodržiavať zdravú stravu, účinky karnitínu budú pravdepodobne úplne minimálne.

Aké sú najlepšie karnitíny na trhu?
 

Extrifit Carnigel 60 g

Praktické balenie karnitínu na okamžité použitie. Na zlepšenie dlhodobého využívania energie počas fyzickej aktivity z tukových zásob. Používa sa prakticky pri všetkých športoch na zlepšenie využívania tukov ako zdroja energie.

Now Foods Acetyl-L-Carnitine 500 mg

Acetyl-L-karnitín (ALC) je vysoko biologicky dostupná forma karnitínu, ktorá môže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru, kde pomáha neutralizovať voľné radikály, podporuje funkciu mitochondrií a pomáha udržiavať normálnu aktivitu neurotransmiterov.

Nutrend Carnitine 100000 1000 ml

Balenie je určené na podporu spaľovania tukov a efektívnejšieho využívania uloženého tuku a obsahuje 100 dávok, pričom každá dávka obsahuje 1000 mg L-karnitínu. Vysoká účinnosť ide ruka v ruke so skvelou chuťou.

Má karnitín vedľajšie účinky?

Karnitín je prírodná látka, ktorá je bežne prítomná v tele, a preto zvyčajne nemá závažné vedľajšie účinky, ak sa užíva v primeraných dávkach.

Autor: Ing. Petr Havlíček 

Petr Havlíček je odborník na výživu, ktorý všetky svoje vedomosti a skúsenosti premieňa na praktickú pomoc pri chudnutí, diétach a zdravom životnom štýle. 

Petr Havlíček je jedným z najznámejších odborníkov na výživu v Českej republike. Je absolventom Vysokej školy poľnohospodárskej v Brne so zameraním na zootechniku a potravinársku technológiu. Svoj život zasvätil výžive, ktorej sa venuje už viac ako 20 rokov a za ten čas mu pod rukami prešlo viac ako 9000 klientov. Začínal s výživou pre vrcholových športovcov, ale dnes radí aj českým celebritám či klientom, ktorí chcú schudnúť, zmeniť životný štýl alebo zlepšiť svoju kondíciu.

1. L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life - PubMed. PubMed [online]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/
2. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed. PubMed [online]. Copyright © 2019 Elsevier Ltd. All rights reserved. [cit. 17.04.2023]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743774/