Regeneracia po výkone

Kategórie regenerácie po tréningu sú určené na použitie po cvičení a ich účinky urýchľujú proces regenerácie. Vďaka kvalitnej regenerácii po tréningu, môžu športovci a aktívni jedinci dosiahnuť optimálne výsledky vo svojom výkone a minimalizovať negatívne dopady náročného tréningu na organizmus.

Počas tréningu dochádza k silnému katabolizmu, teda poškodzovaniu svalových vlákien. Anabolizmus nastáva až potom, keď telu dodáme potrebné živiny a doprajeme mu regeneráciu. V tej chvíli telo začne pracovať na obnovovaní svalových tkanivách, aby svaly mohli rásť.

• Ochrana pred katabolizmom: Pri fyzickom cvičení dochádza k rozkladu svalových vlákien, čo sa nazýva katabolický proces. Prípravky po tréningu pomáhajú zamedziť tomuto rozkladu a minimalizovať stratu svalovej hmoty.
• Urýchlenie regenerácie: Dôležitou súčasťou tréningového procesu je rýchla regenerácia svalov a tela. Prípravky po tréningu obsahujú zložky, ktoré podporujú rýchlejšie zotavenie a obnovu po náročnom cvičení.

✅ Pre koho sú doplnky po vytrvalostnom výkone vhodné?

Prípravky sú obvykle vhodné pre tých, ktorí sa venujú dlhodobým fyzickým aktivitám s vysokou intenzitou, ako sú vytrvalostné športy a dlhé tréningy. Táto kategória môže byť užitočná pre:

1. Vytrvalostných športovcov: K doplnkom stravy pre vytrvalostný výkon patria napríklad bežci na dlhé trate, cyklisti, plavci, triatlonisti a ďalší športovci, ktorí sa zúčastňujú udalostí, ktoré vyžadujú dlhodobú výdrž.
2. Osoby trénujúce na maratóny: Dlhé a náročné závody ako maratóny alebo ultramaratóny vyžadujú starostlivú prípravu vrátane optimálneho stravovacieho plánu a použitie doplnkov pre udržanie výkonnosti počas závodu.
3. Cyklistika a turistika: Ľudia, ktorí podnikajú dlhé cykloturistické výlety alebo cykloetapy, môžu využiť doplnky stravy, ktoré im pomôžu udržať energiu a hydratáciu počas dlhého dňa v sedle.
4. Osoby vykonávajúce dlhodobé tréningy: Ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú dlhé tréningové seansy, ako sú dlhé behy alebo cyklovýlety, môžu zvážiť použitie doplnkov pre podporu regenerácie a udržanie výkonnosti.

✅ Kedy užívať doplnky stravy po tréningu alebo závode?

Ideálny čas na konzumáciu je v takzvanom anabolickom okne, čo je doba krátko po skončení tréningu, kedy je telo najcitlivejšie na príjem živín a má zvýšenú schopnosť absorbovať a využiť živiny na regeneráciu. Suplementy odporúčame užívať do 30 minút až 1 hodiny po skončení fyzickej aktivity. Táto doba je kľúčová, pretože po náročnom tréningu sú svaly poškodené a vy potrebujete doplniť živiny pre nastávajúcu regeneráciu. Počas tohto anabolického okna by ste mali konzumovať vhodné doplnky a jedlá bohaté na bielkoviny, sacharidy aj tuky, ktoré pomôžu s regeneráciou, podporia syntézu bielkovín a minimalizujú rozklad svalov.

Ako podporiť vytrvalostný výkon?

• Dostatok spánku – spánok je kľúčový pre regeneráciu svalov a hormonálnu rovnováhu, čo môže podporiť anabolizmus. Odporúča sa spať 7-9 hodín denne.
• Kvalitná regenerácia - či je to pasívna alebo aktívna regenerácia, je nesmierne dôležitá, ak sa usilujete o svalový nárast. Ideálne sú aj masáže, meditácie či regeneračné cvičenia.
• Konzumácia vhodných doplnkov - niektoré doplnky môžu pomôcť podporiť výkon, ako sú napríklad proteíny, kreatín či beta alanín. Je dôležité si však vybrať kvalitné doplnky, ktoré to sú? Pozrite sa na TOP 5 suplementov pre nárast svalovej hmoty.